經期飲食要注意, 吃不對可能會造成痛經、閉經等。 那麼, 經期要怎麼吃好?一起來看看經期飲食小竅門。
1、月經期應吃清淡、味平富含營養的物質, 不宜吃刺激性強的辛辣食物, 也不宜抽煙、喝酒, 以免刺激血管擴張, 引起月經提前和經量過多。
2、月經期應吃新鮮、容易消化的食物, 不宜吃生、冷、難以消化的食物。 因月經期如吃生冷食物, 一則有礙消化, 二則易損傷人體陽氣, 導致經血運行不暢, 造成經血過少, 甚至出現痛經、閉經等。
3、月經期還應多吃些潤腸通便的食物, 如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁, 芝麻仁及油、蜂蜜等,
4、月經來潮的前一周的飲食宜清淡, 易消化, 富營養。 可以多吃豆類, 魚類等高蛋白食物, 並增加綠葉蔬菜, 水果, 也要多飲水, 以保持大便通暢, 減少骨盆充血。 》》》12個痛經的經典食療方
5、月經來潮初期時, 女性常會感到腰痛、不思飲食, 這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物, 如棗、麵條、薏米粥等。
6、月經期要吃營養豐富、容易消化的食物, 以利於營養物質的補充, 多飲水、多吃蔬菜, 可以保持大便通暢, 這樣也可以減少盆腔充血。
7、月經期會損失一部分血液。 因此, 月經後期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物, 如肉、動物肝、蛋、奶等。