跳有氧健身操可以減肥嗎

最近兩年， 有氧健身操十分火爆， 尤其是在一些發達城市裡， 有很多廣場以及公園每天都在上演有氧健身操的音樂劇。 雖然有氧健身操的普及率比較廣， 但是也有一部分肥胖的女性朋友對此望洋興嘆， 一方面原因是自己身材比較肥胖， 擔心跳不起來， 另一方面懷疑有氧健身操的減肥效果。 那麼跳有氧健身操能夠減肥嗎?我們一起聽聽專家的解讀。

總體來說， 有氧健身操是持續、有規律， 以健身健心為目的的運動。 節奏適中的有氧健身操更能使人精神煥發、心情愉悅， 並能使大腦反應更加敏銳，

此外， 有氧健身操還能夠起到一定的減肥效果， 對於愛美的女性朋友來講， 是一項不可多得的減肥運動項目。

但是跳有氧健身操必須掌握好節奏， 不宜過快。 快節奏的有氧健身操不僅不能起到鍛煉作用， 還容易讓運動量超負荷。 科學研究已證明， 超負荷的運動不僅極易使人疲勞， 還能降低人體免疫功能， 對身體不利。

另外， 有氧健身操節奏過快， 容易讓跳操者跟不上節奏。 這樣就不能很好地完成動作， 導致動作做不到位， 造成運動傷害。 再者， 節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張， 產生疲勞， 拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。

跳有氧健身操時， 練習者一定要根據自身的體質和承受能力， 控制鍛煉動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。

在進行一組快節奏的動作後， 要做舒緩的整理運動， 以調節心跳和呼吸。 初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後， 應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分鐘左右為宜， 總的練習時間不超過1小時。 隨著鍛煉水準的提高， 體質的增強， 運動強度和運動總量都可以適當增加， 心率最高不超過150次/分鐘。

看來， 有氧健身操確實具有減肥的效果， 但是由於這項運動需要參與者肢體活動較為靈活。 因此， 對於那些身材已經十分肥胖的女性朋友來講， 則沒有必要做這項運動， 大家可以選擇通過其他運動方式來達到減肥的目的。