有氧健身體操減肥嗎

魚肉yle="text-indent:2em;">

人們在身體活動當中都是需要一定的能量的， 所以很多人們在能量的攝取上面主要就是來源於糖類， 脂肪類， 或者是蛋白質的， 但是只要是在平均的情況下面不會出現肥胖的情況， 可是有的人就是偏食魚肉類， 所以就會讓自己身體內部的脂肪太多， 那麼到底有氧健身體操能否減肥的呢？

人的生命活動是需要能量的。 人體的能量來源於體內的三種營養素:糖、脂肪、蛋白質。 這些營養素好比是人體的"燃料"， 在人體中經過十分複雜的生物化學過程產生能量。 我們知道， 燃燒需要氧氣， 人體中的營養素釋放出能量，

也是跟氧氣作用的結果。 人體中貯藏著各種"燃料"。 人只是定時地進餐， 而氧氣卻需要一刻不停地呼吸進來。 在一般的情況下， 如學習、慢跑、輕體力勞動等， 氧氣的供給是足夠的。 此時， 人體內的營養素如葡萄糖， 發生的是需氣呼吸， 1克葡萄糖產生約16千焦耳的能量， 產物是二氧化碳和水。 同樣， 在做有氣操時， 人體內雖然耗能較大， 但仍保持著有氧代謝的水準。

人體在劇烈運動時， 需要的能量當然就大大增加了。 此時， 氧氣供給顯得不足， 就會發生缺氧呼吸。 缺氧呼吸也是人體的一種生理過程， 它可以快速產生能量， 以形成短促的爆發力(如100米衝刺)。 經常進行這種無氧鍛煉， 可以發掘人人體的潛能， 提高競技體育的成績。

但是， 缺氧呼吸的快速供能， 是以降低"燃料"利用率為代價的:此時， 1克葡萄糖僅產生不足1.5千焦耳的能量， 而且產物是乳酸。 我們在劇烈運動後會感到肌肉酸痛， 就是因為肌肉中積累了乳酸的緣故。

單車站姿爬坡

首先調節好適合自己的位置， 收腹、背部挺直， 身體往前傾。

注意肘關節保持自然彎曲， 站姿踩行時一定要加阻力， 不能空踩， 保持自由呼吸。 最好選擇厚底的鞋子。 這個動作能鍛煉到股四頭肌和臂大肌， 增加肌肉的肌耐力和肌力量， 提高心肺功能， 也可以減脂和緩解壓力。

前踢腿

雙腳分開， 腹部收緊， 膝關節自然彎曲， 雙手護臉， 將左腿抬高90度， 然後放下， 將右腿踢出去。 踢出時， 膝關節自然彎曲。

注意不能過於追求踢腳的高度，

以免造成損傷， 應根據自己的具體情況逐步提高訓練。 這個動作能鍛煉到股四頭肌、小腿和臂部， 能夠快速減肥， 改善肌肉協調， 還是一個簡單的防身動作。

這篇文章就為大家詳細講解了有氧健身體操能不能減肥， 只要是堅持進行有氧健身體操的鍛煉， 還是可以達到減肥的療效， 但是在進行有氧體操以後就要進行能量的補充， 這個時候就多吃一些新鮮的蔬菜或者水果， 最好不要再吃肉類。