仰臥起坐能幫你趕走婦科病

仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法， 能很好地鍛煉腹部肌肉， 腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。 楊醫生說， 女性做屈膝仰臥起坐， 能

鍛煉腹股溝。 腹股溝有許多毛細血管和穴位， 做仰臥起坐刺激血管， 促進腹部血液迴圈， 從而治療和緩解婦科疾病。 做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎， 這樣能調節中樞神經。  

學會呼吸達到好效果

呼吸掌握不好， 體力會下降得非常快， 而且達不到動作的預期效果。 規範的仰臥起坐， 身體前屈時應呼氣， 仰臥時應吸氣。 不能機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，

應該是向後仰臥的過程開始吸氣， 肩背部觸地的瞬間屏氣收腹， 上體逐漸抬起， 當上體抬起至腹部有脹感時， 快速呼氣， 向前引體低頭， 完成整個動作。

長期堅持1秒半做1個

做仰臥起坐一定要有耐性， 偶爾運動會讓身體吃不消。 此外， 不要在經期做仰臥起坐， 劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔， 子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。

同時， 做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部， 這樣可能引起卵巢破裂， 引起下腹部疼痛。

30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為45個～50個/分鐘， 相當於1秒半做1個；40歲應做到35個/分鐘；50歲應努力達到25個～30個/分鐘。

特別提醒：

體育鍛煉能促進身體健康，

有利於預防、治療婦科病， 但若鍛煉不當， 尤其是超負荷運動， 也有可能適得其反。 如在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔， 隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上， 形成囊腫。 劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂， 從而出現下腹部疼痛， 甚至波及全腹。 因此， 建議患者應在醫生和健身教練的指導下進行鍛煉， 這樣才能保證科學、安全地達到預防和治療婦科病的最佳效果。