近年來跑步健身成為了潮流， 不少都市白領都在工餘時間加入了跑步健身的行列。 養成定時跑步鍛煉的習慣本是好事， 可以強壯體魄， 然而， 不少人卻有著一些跑步的壞習慣， 很容易讓你鍛煉不成反傷身。
1.吃太多能量棒
當跑步途中覺得體力不足的時候， 不少跑友都會選擇吃能量棒。 然而， 能量棒的熱量最高能達到300卡路里。 而且， 其中的成分很多都是加工類的， 並且含有防腐劑， 吃得多對身體絕對沒有好處， 理應在真正需要的時候才食用。
2.補給過量
長跑固然很容易讓人產生饑餓感， 但是， 身體卻無法處理一次性攝入的大量卡路里，
對此， 在長跑期間， 最好能充分補充能量， 攝入充足的水， 跑步之後吃一些有助於恢復的食物。 這樣就不會因為太過饑餓而狂吃一頓。
3.食譜單一
跑友的食譜應該是豐富多彩的， 水果、蔬菜以及其他高纖維的食物， 都應該經常吃。
吃太多碳水化合物或者肉類都是不好的， 均衡的飲食才是正確的飲食方式。
4.跑完以後暴飲暴食
不少跑友當跑完一定距離的時候都會獎勵一下自己， 但這並非一個好的習慣， 尤其是跑得越苦吃得越多這種做法更加要不得， 跑步之後堅持正常的飲食， 不要用美食來犒勞自己。
5.跑後喝酒
飲酒會造成人體內的氧化應激反應和炎症， 破壞了內質網的動態平衡。 內質網是一種負責合成蛋白質的細胞器， 而酒精會影響內質網的肌肉修復功能。 因此， 跑步後最好不要飲酒。
