很多女性想要知道的是如何在短時間內減肥?因為減肥心切， 覺得自己過一段時間通過女郎就能減肥成功， 這個需要大家採用好的健康的方法， 這個需要通過飲食上注意一些控制， 並且不僅是飲食方面， 運動方面也需要配合好， 這樣才能讓你在短時間內減肥， 下面就給大家介紹一下， 希望大家可以試一試， 一定會有效果。
一、飲食控制
1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣， 其中“晚吃少”是減肥的關鍵!
這裡有三點必須注意：
一是必須吃早飯。 不吃早飯的人， 容易發胖。 因為經過一夜睡眠，
二是中午一定要吃飽。 中午不吃飽， 晚上必然餓， “晚吃少”就難以做到了;
三是晚上一定要做到儘量儘量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品， 喝一些清淡的麵湯、米湯就可以， 不要喝咸湯。 許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食， 也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。 事實的確如此， 許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士， 過於豐盛的晚餐、夜宵， 熱量都是無法消耗的。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部， 這樣的人有一個共同的特點， 要麼長期從事案牘工作， 要麼不愛活動。 長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前， 多餘的熱量消耗不掉， 就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。 所以， 要想減肥， 必須改掉不愛活動的生活方式， 要增加運動， 消耗多餘的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。 從人的身體狀態來說， 人沉睡一夜， 早晨身體處於缺水狀態， 血液粘稠， 投入劇烈運動， 有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練， 建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，
晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。 但是吃過晚飯不宜立即活動， 那時候血液集中在腸胃進行消化工作， 立即活動影響消化。 吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。 最理想的運動方式就是快步走， 並且時間要持續在半個小時以上， 這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來， 進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化， 所以有氧運動才能減肥。 劇烈跑步， 上氣不接下氣， 身體處於一定程度的缺氧狀態， 是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。
蛋白質不會使人發胖，
4、進食速度要慢。
吃飯時咀嚼次數要多， 要細嚼慢嚥， 這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化， 而且有利於減少進食。 食物進入， 血糖升高到一定水準， 大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號， 過快進食， 大腦發出停止進食信號前， 你已經吃的過量了。 所以進食速度要慢， 吃飯要以八成飽為宜。
二、運動減肥最佳安排
有氧運動：目的是增加肺活量， 促進體內血紅細胞的氧代謝功能， 全面提升運動者身體耐力的同時， 減少體脂含量。
力量練習：力量練習使肌纖維變粗， 力量增長、身體對各種營養物質的代謝功能提高， 人體的整個外觀都會朝著積極的方向發展， 男性會因為力量練習而充滿活力， 女性會因為力量訓練更加結實豐滿。 同時， 女性朋友勿用擔心力量練習會練出健美運動員一樣的肌肉塊， 對於日常的力量練習而言， 它只是一個身材整體結構的調整過程， 普通女性自身的激素分泌水準， 尤其是雄性激素和生長激素分泌水準， 以及對蛋白質等增肌營養物質的同化能力都不會達到肌肉大幅度增長的程度。
搭配方案：
以1周或2周為一個週期，練習者可以根據自身條件和實際需要安排兩次力量練習，以照顧到自身所有的肌肉或肌肉群，滿足塑造形體的需要;之後安排兩次有氧訓練，消除脂肪堆積，進一步加強心肺功能;最後安排一次瑜伽練習，讓身體經過前幾次“破壞之後的重建”之後，得到積極、安全的恢復。
這裡需要提醒的是，說是在短時間內，只是在一段時間內，可不是今天控制飲食加運動，明天就能減下，是需要通過一段時間努力的，減肥這種事情是一個循序漸進的過程，不能太著急了，想想長胖也是經過一段時間的，而想要減肥可沒有那麼容易，希望大家要堅持。
搭配方案：
以1周或2周為一個週期，練習者可以根據自身條件和實際需要安排兩次力量練習，以照顧到自身所有的肌肉或肌肉群，滿足塑造形體的需要;之後安排兩次有氧訓練，消除脂肪堆積，進一步加強心肺功能;最後安排一次瑜伽練習，讓身體經過前幾次“破壞之後的重建”之後，得到積極、安全的恢復。
這裡需要提醒的是，說是在短時間內，只是在一段時間內，可不是今天控制飲食加運動，明天就能減下，是需要通過一段時間努力的，減肥這種事情是一個循序漸進的過程，不能太著急了，想想長胖也是經過一段時間的，而想要減肥可沒有那麼容易，希望大家要堅持。
