怎樣靠運動減肥呢

靠運動減肥這是大多數人的選擇， 並且靠節食減肥不怎麼健康， 並且很容易反彈， 而運動減肥更容易保持身材， 而且減肥效果更加有效， 但是這個靠運動減肥也是需要掌握方式方法的， 不是想運動了就運動一會兒， 不想運動了就好幾天歇著， 大家要制定一個計畫， 並且根據一些規律來進行， 這樣效果會更好， 那麼， 怎樣靠運動減肥?下面就介紹一下。

1、重視運動的多樣性定期迴圈

每天都做一模一樣的練習， 即使親們不感覺乏味， 身體也產生了抵抗力。 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。

這就是為什麼每次運動減肥都是前期效果總是比較好的原因。 如果今天親是選擇游泳， 明天就可以換成跑步或做做有氧操， 每天做不同的運動， 定期迴圈， 給身體不一樣的刺激， 有助於消耗更多的熱量。

2、運動前來一些點心提高活力

親們可能會覺得不可思議， 運動前怎麼能吃東西呢?其實在鍛煉前的90分鐘能吃一份含優質蛋白質的點心， 如：雞蛋、核桃仁、芝麻等， 那麼同樣強度的練習， 身體的負荷能力一定會有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 蛋白質就好比大力水手的菠菜一樣， 能瞬間提高身體的活力。

溫馨提示：進食時間不能靠運動時間太近， 血液沖到胃裡， 會削弱運動效果， 90分鐘， 營養剛剛好被吸收完，

為運動加力。

3、上午做減肥運動效果更佳

脂肪是個吃軟不吃硬的東西。 當親們疲倦時， 它便在親的身體裡肆無忌憚地堆積。 相反， 當親們精神飽滿時， 它就無所遁形。 科學研究證明， 上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水準， 身體越有活力， 消耗的熱量自然也就越多。

4、運動前充分熱身， 燃脂效果更好

脂肪的消耗需要一個漫長的過程， 等親感到全身發熱並且微微出汗時， 這表明親的脂肪才剛剛進入燃燒狀態， 而這個過程需要10～15分鐘， 也就是熱身。 打比方說， 正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果， 但如果親們只做到前面20分鐘左右， 就停掉了， 那麼基本就屬於“白練”了。

先做一些力量訓練， 肌肉是人體的發熱器，

10分鐘就能完成熱身。 這樣， 當親開始正式運動時， 整個過程都在燃燒脂肪。

5、運動時集中注意力在鍛煉部位

意念是很神奇的， 特別是在運動的時候。 所以在進行減肥運動時， 應集中注意力。 如果鍛煉到身體的某部分肌肉， 那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位， 鍛煉效果會更好。

6、保持訓練間隔進行， 持久運動

也許親們聽過這種說法：人要連續運動30分鐘以上， 脂肪才會開始充分燃燒。 的確， 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。 不過十有八九的人會投訴：“上吊也要喘口氣嘛， 一次運動那麼久， 不累死才怪。 ”好吧， 再苛刻的要求也有調整的餘地。 試試間隔訓練， 把運動計畫分幾段完成，

休息休息再運動， 親們會更有激情。

例如， 在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘， 然後以5公里/小時的速度練習2分鐘， 再回到7公里/小時， 如此練習45分鐘， 一周能多減0.5公斤。

需要注意的是運動後是需要注意一些情況的， 比如運動後不要大量的喝水， 這樣是不好的， 這是因為喝太多的水， 容易增加血液迴圈量， 導致心臟負擔出現問題。 另外建議大家運動後不要馬上吃東西， 這樣是不好的， 這樣容易影響消化。 這些情況都是需要注意的。