老人冬季補血的飲食跟運動

天氣寒冷， 老年人的運動量減少， 冬季如何運動養生呢？老人根據自身狀況， 掌握合適的方法， 在室內通過一些簡單的動作就能達到良好功效。 其實根據體型不同， 老人養生的方法也可以略有差異。

體型較胖的老人

如果體質較弱， 長期不運動， 就會時不時地感覺喘不過來氣， 爬幾級樓梯都要歇好幾次。 這樣的老年朋友可以每天早晨起來拍拍手， 拍手療法可以疏通全身的氣機， 改善全身關節酸痛、冬季手腳冰冷、肥胖、高血壓等慢性病。 方法是：將十指分開， 兩手手掌相對、手指對手指均勻拍擊。 開始時兩手可輕拍，

以後逐漸加重， 至自己雙手能承受的力度， 但不能太輕， 否則起不到刺激手反射區的作用。 拍擊時， 記得將拇指與其他四指分開， 以免拍手過度造成淤血， 注意力專注於兩掌之間， 心情保持輕鬆愉快。 可以坐著拍， 站著拍， 邊走邊拍， 原地踏步拍， 什麼姿勢都可以， 當然手腳並動的效果更好。

體型較瘦的老人

由於脂肪少， 保溫能力和抵抗力較弱， 所以在冬季容易怕冷， 建議這樣的老人晚上多泡泡腳。 泡腳可以活血， 促進局部血液迴圈， 改善畏寒的症狀。 準備一個大而深的水桶， 以水能浸到小腿一半以上為原則。 水的溫度要夠熱， 大約45℃。 若浸泡期間水變涼， 中間可加熱水， 以20—30分鐘為宜。 泡腳時加不同的材料可在改善怕冷的同時起到一定養生的效果，

加生薑適用於風寒感冒， 風濕， 類風濕， 陽虛畏寒， 腳涼等症狀;加艾葉適用於咳嗽、哮喘、呼吸系統疾病;加鹽可以改善高血壓、腿腳腫脹等情況;加醋適用足跟骨骨刺和骨質增生。

養血活血食療

推薦食譜：當歸生薑羊肉湯

用料：羊肉500克、當歸30克、生薑50克。 羊肉用清水洗淨後再用生薑爆炒， 當歸則以紗布包裹， 再與爆炒好的羊肉一起煮湯。 此湯特別適宜氣血虧虛、大病久病及產後的女性食用， 對改善痛經、月經不調也有顯著效果。

推薦食譜：高麗參田七燉豬蹄掌

用料：高麗參15克、田七10克、豬蹄掌（也可換成雞或瘦肉）50克。 隔水燉一小時。 此湯有補氣、活血、通絡的功效， 適用于高脂血症、高血壓、糖尿病、冠心病及骨關節炎患者。

推薦食譜：阿膠蜜棗燉雞

用料：阿膠15克、蜜棗1個、雞肉50克。 隔水燉一小時。 此湯有補血養血安神的功效， 適用於氣血虛弱、頭暈、失眠、胃痛者食用， 男女均宜。

推薦食譜：黨參杞子紅棗燉雞

用料：黨參30克、杞子15克、紅棗15克、雞肉150克。 隔水燉。 此湯既能補氣血又比較平和， 一周吃兩次即可。 適宜虛不受補的人。