晚上11點之前就寢， 對你來說是不可能的任務嗎？熬夜是多數現代人每天都在做的事情， 不外乎因為工作忙、應酬多， 睡覺時間就被壓縮了。 但專家建議的11點以前睡覺， 做不到， 該怎麼辦？下面小編教你如何“迎戰”熬夜， 減少對身體的傷害。
1、先補眠
若是今天已有挑燈夜戰的打算， 那麼先在白天補眠1到2個小時， 可以先補上一些睡眠需求量， 身體存在每天的基本睡眠需求時間， 若是熬夜到疲勞過度， 此時即便喝咖啡， 也無法達到提神效果。
2、多喝水
水是人體最需要的物質， 經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣，
3、宵夜這樣吃
熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆， 此時應選擇少量澱粉， 並且只吃五分飽。
由於過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔， 讓人感到昏沉更想睡；但是量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用， 所以份量掌握很重要， 可以少量澱粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶， 充饑之外還能帶來活力。
4、咖啡喝對時
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手， 但依據每個人的代謝狀況不同， 咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。
5、適時休息動一動
長時間釘著電腦或書本，
6、不要空腹
俗話說：勒緊褲腰帶幹活， 精神可嘉， 做法不可取。 空腹熬夜不僅影響工作效率， 還可能引起胃腸性收縮， 出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花， 甚至昏迷、休克。
7、遠離酒精
平時適度的飲酒有利於刺激大腦神經， 提高人的興奮度。 熬夜靠飲酒去刺激神經， 容易導致神經衰弱、高血壓、冠心病等， 絕不可取， 並且飲酒會導致皮膚中的水分過度蒸發， 造成皮膚乾燥等。
經常熬夜吃什麼水果好
1、蘋果
常言道“每天一個蘋果， 疾病遠離我”蘋果是一種可以全方位的促進人體健康的水果， 熬夜一族很容易因為內分泌失調引起皮膚變差， 月經不正常， 肥胖等問題， 而蘋果中的蘋果酸可幫助調節女性的內分泌， 讓你遠離內分泌失調帶給你的健康煩惱， 此外蘋果中豐富的果膠， 膳食纖維還有助心血管健康， 幫助預防動脈硬化， 防止便秘。
2、香蕉
香蕉中的鎂是個寶， 由其是可緩解熬夜人的疲勞感， 起到一個更容易入睡的作用。
3、楊桃
熬夜的女性最怕的就是皮膚的乾燥了， 而楊桃中含有非常豐富的果酸可對皮膚起到一個保濕的作用， 同時還可抑制黑色素的形成， 是熬夜人士保護皮膚的最好水果之一。
4、檸檬
熬夜之後，
5、柳丁
對於熬夜的白領們來說， 維生素C是緩解電腦輻射危害， 排出熬夜累積的毒素的最好的方法了， 而柳丁可以說就是維生還是維生素C的代名詞呢？因此熬夜的女生平時要多吃點柳丁， 更有利於保持好膚色， 同時還有利於增強人體免疫力。
6、葡萄
葡萄的營養價值非常高， 其中含有10%到30%的葡萄糖， 豐富的氨基酸， 維生素， 果酸， 抗氧化成份， 多吃葡萄可起到一個健脾養胃的作用， 而氨基酸可減少熬夜對肝臟的傷害， 抗氧化成份就可延緩衰老， 由其是對於那些疲勞過度，
