對於想減肥的美女來說， 最難過的一關就是美食當前能紋絲不動， 在胃口和思想經過一番強烈鬥爭下， 往往會敗下陣來， 乖乖的被美食俘虜了。 不過有些聰明的女孩， 在享受美食的同時也能保持好身材， 秘密就是在於他們對食材的選擇。
適合晚上食用的減肥食物
1、晚上8點後， 吃水果
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 另外， 睡前吃香蕉不會引起發胖， 因為它卡路里低， 且食物纖維含量豐富， 可以促進排便。
2、低脂或脫脂的優酪乳、牛奶，
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 放心， 睡前喝牛奶不但不會胖， 反而還可以補充身體裡的鈣。
3、豆漿
豆漿中含鈣豐富， 因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。 當然， 豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分， 可以在一天辛勞之後補充人體所需。 睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了， 因為身體不能完全吸收， 會造成體內堆積。
4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧， 但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜， 不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
5、銀耳、蓮子
銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪， 在晚上吃也不怕。 但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。
快速減肥的方法
1、保持靈活性
首先我們的減肥食譜不要一成不變， 一定要保持靈活性， 這樣才可以對我們減肥起到非常大的作用， 每週的減肥食譜應該保持靈活性， 少吃多餐是健康減肥的關鍵， 保持靈活性， 寫下各種健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。 每兩餐的時間不要超過3個小時， 這樣能幫助你保持血糖和體內新陳代謝的穩定， 對減肥有很大的幫助。
2、上網搜索減肥食譜
現在網上的東西真真假假沒有人能夠分辨清楚， 對於一些不科學的減肥食譜我們最好要謹慎的選擇。
3、攝取碳水化合物要合時
還有我們食用碳水化合物的時間是非常的重要的， 可以選擇在早上和上午的時候吃， 晚上的時候， 最好就不要吃了。 碳水化合物的食用時間對減肥是有很大的影響的。 早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物， 如燕麥片、全麥麵包等， 晚餐最好不要吃碳水化合物了。 不要以為不吃碳水化合物就能瘦下來， 適量地攝入它們才是明智的選擇。
4、蔬菜、水果很重要
減肥的MM要多吃新鮮的蔬果， 它們是最健康的減肥食物。 專家介紹蔬菜的熱量較低， 富含纖維素， 能大大增加飽腹感， 同時又不會造成熱量過多。 我們飯前吃一個水果也是增加飽足感和減少食量的好方法。
