有氧運動項目有很多， 平時只要是能夠長時間的堅持， 他們都會有很好的燃脂瘦身的作用， 最常見的就是跑步， 跳繩， 人在跳繩的時候， 身體各個器官都會協調到運動當中， 因此對於能量的消耗是非常大的， 會具有很好的減肥作用。 下面我們一起來瞭解目前認為減肥最好的有氧運動都會包括哪些專案。
跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式， 也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，
仰臥起坐的正確做法：身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。 ）腳部平放在地上。 平地上最好不要把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝）， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面， 但每只手應放在身體另一側的肩膀上。 千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度， 就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時，
尤其是對於腹部以及腰部出現有這種朋友， 平時在做仰臥起坐的時候， 腰以及腹部的肌肉都能夠得到很好的鍛煉， 減少脂肪在腹部以及腰部的堆積， 對瘦腰會有非常好的作用， 只是不管平時在進行哪一種有氧運動之前， 都應該要做一些熱身準備。
