小雪節氣養生有哪些小常識

每年11月22日23日， 視太陽到達黃經240°時為小雪， 《月令七十二候集解》有曰：“10月中， 雨下而為寒氣所薄， 故凝而為雪。 “小雪”時值陽曆11月下半月， 農曆十月下半月。 去看看小雪養生有什麼養生小常識？

小雪節氣養生小常識

1、多吃葉酸食物防抑鬱

小雪節氣是冬季開始的標誌， 同時也進入抑鬱多發的季節。 要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜， 因為這些食物中都含有葉酸， 可以幫助抵抗抑鬱。

全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物， 對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。

吃複合性的碳水化合物、蘇打餅乾改善心情， 雖然效果慢一點， 但更合乎健康原則， 還有助於禦寒；香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質， 這種物質類似化學“信使”， 能將信號傳送到大腦的神經末梢， 促使人的心情變得安寧、快樂。

2、防寒保暖要做好

從這個節氣開始， 東北風刮得多了， 由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬， 很多人不太注意戴帽子、圍巾， 這樣往往容易遭遇受風寒， 因此， 一定要戴帽子， 一定要注意防寒。

添衣與否應根據天氣的變化來決定， 只是不宜添得過多， 以自身感覺不冷為准。 常言道：“若要安逸， 勤脫勤著”， 因此應多備幾件冬裝， 做到酌情增減， 隨增隨減。 在乾燥季節， 室內應保持一定的濕度， 必要時可用加濕器，

對於老年人， 應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內衣、內褲， 儘量不穿化纖類衣物， 以使靜電的危害減少到最低限度。

3、多喝水防內熱產生

多飲水可以促進新陳代謝， 縮短糞便在腸道停留的時間， 減少毒素的吸收， 溶解水溶性的毒素。 最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。 此外清晨飲水還能降低血液粘度， 預防心腦血管疾病。

小雪節氣多喝水也可防內熱產生， 緩解口乾咽燥、便秘、皮膚乾燥等不適。 蜂蜜水可潤燥解毒， 白蘿蔔水能清熱利尿， 梨水可以潤肺止咳。

4、早睡晚起， 睡前泡腳

小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。 首先， 要保證充足的睡眠。 冬季應該早睡晚起， 最好不要遲於22點休息。 如果超過1點還不休息，

人的免疫力容易下降， 加之小雪節氣後氣溫下降明顯， 太晚休息更易生病。

每晚用熱水泡腳， 用熱水泡腳能刺激足底穴位， 或者抽空做做暖腳操， 增加腰腿部力量， 促進下肢血液迴圈， 防止凍傷， 並就能提高機體抗寒能力。

5、多食熱粥

小雪過後， 在飲食方面可以多吃以下食物：保護心腦血管的食品， 如丹參、山楂、黑木耳、番茄、芹菜等；降血脂的食品， 如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等；溫補性食物和益腎食品， 如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

食物烹調可以多採用燉食， 這樣營養流失較少；多食熱粥有益健康， 如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

二十四節氣小雪養生吃什麼

1、羊肉

冬季以養“陰”及“藏”為主。 腎主藏精、肝主藏血， 這個時節， 調養肝腎很重要， 所以宜吃像羊肉等溫補食品。 冬季常吃羊肉， 不僅可以增加人體熱量， 抵禦寒冷， 還能增加消化酶， 保護胃壁， 修復胃粘膜， 幫助脾胃消化， 起到抗衰老的作用。

2、黑米

黑米的顏色之所以與其他米不同， 主要是因為它的外部皮層中含有抗衰老的花青素類色素。 米的顏色越深， 表皮色素抗衰老的效果則越強。 此外， 這種色素中還富含黃酮類活性物質， 相當於白米的5倍之多， 對預防動脈硬化大有裨益。 長期食用黑米， 不僅可以促進睡眠， 還可治療頭昏、目眩、貧血、白髮、眼疾和腰腿酸軟等症。

3、香蕉

香蕉是冬季食用的最佳水果， 當人體腦內5-羥色胺含量減少時，

會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑鬱症狀。 香蕉中含有這種物質， 適當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。 因此， 在小雪時節大家可以適當的吃一些香蕉來緩解心情。 但脾胃虛寒的人不宜吃。

4、紅棗

紅棗味甘性溫、歸脾胃經， 有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能。 紅棗富含鈣和鐵， 是補鐵補血佳品。 研究發現， 人體血液中缺鐵會怕冷， 因此冬季防寒可多吃紅棗， 增加鐵的攝入， 從而提高身體耐寒能力。 冬季養生吃紅棗， 不但可以補氣養血， 還能起到抗寒的功效。

5、白果

白果（又名銀杏）， 補腎納氣， 固精止澀， 在預防心腦血管疾病方面有很好的作用， 對咳嗽、哮喘， 女性白帶過多， 男性陽萎、早洩、遺精， 小孩子尿床都有很好的作用。 冬季喝白果可改善皮膚乾燥瘙癢，建議大家冬天喝牛奶的時候，稍微加幾顆白果，吃的時候最好是炒熟的。

冬季喝白果可改善皮膚乾燥瘙癢，建議大家冬天喝牛奶的時候，稍微加幾顆白果，吃的時候最好是炒熟的。