預防亞健康的方法有哪些

亞健康， 顧名思義， 就不是真正意義上的健康了， 如果一個人看上去挺好的， 面色紅潤有光澤啦， 醫療檢查也沒有什麼問題， 但卻總感覺渾身都提不起勁兒， 幹什麼都感覺容易疲勞， 基本上就認定他是出於亞健康狀態了， 這樣發展下去， 遲早要生病。 下面介紹一些對付亞健康的小竅門吧。

預防亞健康的方法

飲食

吃清蒸魚， 可以緩減神經敏感的症狀， 吃的時候加一些綠色蔬菜， 同時可以適量地喝一些紅酒， 幫助腸胃消化。

多補充維生素A， 可以緩減眼睛疲勞。 鰻魚、豬肝等都是能明目， 補充維生素A的食材，

鰻魚可以在午餐時候吃， 豬肝可以和韭菜一起炒， 效果會更加。

堅果

吃堅果可以健腦， 緩減亞健康的倦怠無力感。 堅果就是榛子、花生、核桃等， 吃的時候也能鍛煉牙齒， 同時加強 了腦部的血液迴圈， 也有增強記憶力的效果。

水果

多補充維生素C， 有利於減輕心理壓力， 從而很好的緩減亞健康的症狀。 在平時的飲食中， 多吃富含維生素C的食物， 如菠菜、柳丁、柑、草莓、橘子、芝麻等， 也可以買一些維生素C的含片， 進行調理。

牛奶

多吃富含鈣質的食物， 有助於亞健康帶來的脾氣不好的現象。 如牛奶， 優酪乳、乳酪、牛肉等都有很高的鈣含量， 能幫助大家消去火氣。 內火可以通過吃芫荽來達到。

睡足8小時

健康體魄來自睡眠， 沒有足夠的睡眠就沒有健康。

有科學家觀察：晚上10時至淩晨2 時， 是人體一天中物質合成最旺盛、分解最少、恢復疲勞最佳的時段；也是人體內兩支“國防”力量， b淋巴細胞和t淋巴細胞生長最旺盛時間。 b淋巴細胞和t淋巴細胞強大， 人體抗病能力就強， 就會少生病。 人體錯過這一時段， 對健康的損害難以估量。

不忘吃早餐

早飯猶如進補。 早飯吃得再多也不會胖。 各國營養權威對世界範圍早餐進行研究， 得出結論：吃早飯有利於增進記憶， 提高學習、工作效率和健康水準。 什麼是符合營養要求的早餐呢？通常認為含有以下四五種食物的為健康早餐。 即糧食100克（最好是雜糧、粗糧）；牛奶1瓶；蛋1個（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）；菜適量；水果一個。

營養要均衡

吃能吃出健康來，

吃也能吃出疾病來。 首先一日三餐的營養要均衡， 即不要偏食， 不要吃得太飽。 這樣才能滿足人體對七大營養素的需求， 健康就有保證。 這裡要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”， 是消化吸收營養的重要器官。 如果一日三餐外還要吃大量的零食， 一方面會加重胃腸的負擔， 使人體過多吸收營養， 增加高血脂、糖尿病的風險；另一方面還容易使脾胃造成損傷。 以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則。

運動應適度

適宜的運動是防止亞健康的一個重要因素。 這裡特別要提醒的是：疲勞時人體需要的是休息， 不是運動， 此時運動對人體只有害沒有益。 對待運動的科學態度是“貴在堅持， 重在適度”。

適度就是在鍛煉完畢， 冬天自覺全身暖和， 夏天微微出汗， 但不覺心慌為度。 萬萬不可不鍛煉則罷， 一鍛煉就滿頭大汗， 氣喘吁吁、心跳、氣急， 這樣于健康非但無益， 反而有害， 甚至會發生意外。