怎麼運動能瘦身呢？

越來越多的朋友都開始注重自己的身材， 這不僅僅包括年輕的女性朋友， 很多中年男女也開始重視運動的重要性， 人在運動的時候身體的新陳代謝以及血液迴圈都會加快， 不僅僅能夠減肥， 對於很多的疾病也會有很好的防治效果， 下面我們一起來瞭解這是應該怎樣運動才會有更好的瘦身效果。

最簡單的運動—慢跑

進行慢跑時， 要保持上肢放鬆， 下肢有彈性， 防止受傷。 慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣， 只要以一種不勉強的速度， 在輕鬆的狀態下鍛煉就可以了。 肩部放鬆， 避免含胸。

自然擺臂， 呼吸均勻， 兩步或三步一呼一吸， 有利於調節肺部功能。 身體前傾， 幅度應以自然、舒適為好。 如果過分前傾， 將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰， 則會導致胸腹部肌肉過分緊張。 軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。 腿前擺時自然送髖， 注意髖部的轉動和放鬆。 腿部和膝部前擺、擺正， 而不是上抬， 側向動作容易引起膝關節受傷。 小腿不宜跨得太遠， 避免跟腱因受力過大而勞損。 注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。

跳繩

正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體， 以小臂的力量把繩子搖起來， 然後手腕發力搖動繩子。 跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準， 同時膝蓋略微彎曲。

每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次， 每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間， 太少起不到健身的效果， 多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧健身運動。

跳繩是一項全民運動， 人在跳繩的時候， 身體的每一個部位都會參與到活動當中， 因此能夠鍛煉到全身的肌肉和關節， 對於很多的疾病都會有很好的防治作用， 尤其是肩周炎， 頸椎病等等， 只是在剛開始跳繩的時候， 應該要選擇適合自己的運動強度。