對於肥胖的朋友而言， 減肥工作是很有必要的， 因為我們都知道過度肥胖的話， 那麼就很容易引起一些肥胖疾病， 將給我們的健康就會帶來更多的影響和傷害， 但是希望大家能夠注意， 減肥必須掌握正確的方法， 要是方法不正確還可能會帶來其他的影響， 以下就是關於三餐如何做到健康減肥。
一、晚餐應適量吃些較清淡、容易消化的食物
如粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質多的食物， 這些食物在體內不易囤積成脂肪， 也不容易導致發胖；晚上還需適量吃些主食。 中醫提醒不過最好在晚上8點以後就不要再進食任何食物，
二、晚餐儘量選擇一些高蛋白低脂肪的食物
如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。 還可以選擇粥類、適量的米飯、麵食， 不妨多些煮青菜和燉青菜之類， 以補充體內必須的維他命。 適當的素食減肥也是不錯的選擇！
三、自我節制
進餐時， 每當把飯菜送入口中， 便放下筷子， 以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。 一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。
在一些特殊場合， 可能有你最喜愛的食品， 要有節制地享用而非完全避之不食。 細嚼慢嚥地品嘗幾口， 與狼吞虎嚥地大吃一番相比， 會得到相同的滿足。 不過， 餐前先吃一點低熱量食品， 對抑制食欲會有所裨益。 此外， 若經不住餐後點心的誘惑， 與大家一道分享一點也未嘗不可。
上面就是一日三餐， 需要注意瞭解的一些飲食減肥原則， 通過這些內容介紹之後， 那麼大家就應該注意了想要科學健康的減肥， 注重日常飲食是非常重要的， 加上適當的鍛煉， 這樣才能夠達到最好最健康的減肥效果。
