一般來說， 青少年時期的男性朋友是不容易長胖的， 而中年時期的男性朋友就不是這樣的， 相反會很容易發胖， 特別是腹部凸起異常明顯， 這個“凸起”就是人人所知的“啤酒肚”。 啤酒肚也是贅肉， 影響男性朋友的影響， 想要減掉也不是沒辦法的， 具體方法就在下文中為大家介紹。
一：腹部健美操
自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會兒氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。
二：全身性有氧運動
為使腹部脂肪減少應該多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，
三：腹部按摩減肥法
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍， 然後依次用三指疊按於腹部上中下部， 每部按2-3遍。 但飯後或特別饑餓時不宜操作。 慢性病在按摩一個月後， 休息幾天再按摩。
四：塗抹摩臍法
肥胖者仰臥， 家屬站其旁， 在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。 用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘， 再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法， 約3~4分鐘， 手法以瀉為主。
男生減肥要比女生簡單， 因為男生可以輕鬆對抗美食的誘惑， 能夠在飲食上做到不吃高熱量、高脂肪的食物，
