現在的人都要忙生意， 每天都喝得不醉不歸， 起初並沒有發現身體的變化， 時間久了就會覺得身體， 尤其是肚子周圍開始變化， 因此， 啤酒肚就這樣出現了。 等到自己出現啤酒肚之後， 很多人就開始埋怨自己的生活， 同時也想通過自己的努力瘦下啤酒肚。 可是， 有什麼方法可以幫到這些人嗎？
弓步蹲
一組20次， 4～5組， 組間休息2分鐘。 所需器械：徒手或啞鈴。 主練肌肉：股四頭肌、臀大肌。 正確動作：雙手叉腰或各執一啞鈴， 身體保持正直， 向前跨步， 然後還原換另一邊。
仰臥抬腿
每組20次， 3～4組， 組間休息2分鐘。 所需器械：墊子。
俯臥撐
每組20次， 4～5組， 組間休息2分鐘。 所需器械：徒手， 也可雙手扶在床上或沙發上。 主練肌肉：胸大肌。 正確動作：身體從側面看為一直線， 雙臂比肩略寬， 伸直撐在地面上， 屈肘向下至90°後還原。
蛙跳
每組20次， 3-4組， 期間不用刻意的去休息。 不需要任何器械。 主要鍛煉腰部和腹部， 特別有效， 但是鍛煉時間不要吃太飽， 不然會很難受。
想要瘦掉啤酒肚， 而且不會有副作用發生， 最直截了當的方法就是運動。 像俯臥撐、蛙跳等都是我們最瞭解的動作， 每天堅持做幾個也不是很困難的事。 不過， 最主要的就是要有堅持瘦掉啤酒肚的毅力，
