隨著社會的快速的發展， 人們的生活水準變得越來越好， 飲食健康和飲食習慣發生了變化， 越來越多的人被肥胖所困擾。 肥胖不僅會造成自身的困擾， 引起自卑等， 而且還會對身體造成危害， 誘發一系列的身體疾病。 比如高血壓、高血脂、糖尿病等等心血管疾病。 減肥也就成為必須要做的事情， 慢跑是很好的一項運動， 那麼慢跑多長時間才能減肥呢？
如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話， 可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食， 把你自己的運動節奏放慢並把時間延長。
我們事實上運動半小時再休息10分鐘， 再運動半小時消耗的卡路里跟持續運動一小時的消耗相差無幾。 有氧運動(並不是激烈運的動)四十分鐘後才開始消耗脂肪， 最重要的是， 不要帶有心理負擔來做運動。
我們可以每天來稱體重來提醒自己， 看著減少的重量也可以同時鼓勵自己並增加我們自己的信心， 相信你可以變得更加健康和結實。
從生理學角度來論， 微汗狀態下的持續慢跑， 身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪， 所以， 微汗慢跑5000米或20分鐘左右， 會消耗掉大量的體內脂肪， 從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結束後， 要做一些放鬆活動， 如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。
上文中介紹了慢跑的一些常識和注意事項， 慢跑屬於有氧運動， 所以一般需要運動達到40分鐘左右， 才能起到消耗脂肪的作用。 所以慢跑的時候可以聽音樂、看視頻等等， 來放鬆心情， 調整自己的呼吸， 有目標的進行慢跑， 這樣才能更好的堅持。 起到減肥的效果。
