我們都知道跑步是一項很好的運動， 不僅可以強身健體， 而且還能起到減肥瘦身的作用。 但是很多想要堅持跑步減肥的人， 又會擔心長期的跑步， 會增加腿部肌肉， 造成小腿變粗。 這也是困擾很多女性的一個問題， 所以在跑步的時候會有擔心。 那麼到底怎麼跑步才能瘦小腿呢？下面我們就來介紹一下正確的跑步的方法。
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入作戰。
跑步減肥最重要的技巧。 很多人跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 前腳掌落地後蹬， 折疊， 送髖， 擺腿。 重心前移， 扒地再落地， 周而復始。 但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 因為腳後跟落地時產生了制動， 降低了跑速， 費力自然就消耗脂肪。
怎麼樣跑步可以瘦腿：有氧運動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外， 還要採取強度低， 有節奏， 持續時間較長的有氧運動下的慢跑， 它消耗的是體內的糖和脂肪。
慢跑速度不能太快， 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。 一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。
上文中介紹了一些正確的跑步方法， 按照這樣的方式進行跑步， 才能起到健身瘦身， 以及瘦小腿的作用。 跑步雖然幾乎所有人都會， 但是也是有一定的方法可以追尋的。 正確的跑步才能事半功倍， 否則對身體也會造成不好的影響。 大家可以參考文章中介紹的方法嘗試一下。
