減肥的方法有很多， 運動減肥、藥物減肥、食物減肥等等， 其中運動減肥是最健康的一種瘦身的方法， 但是這種方法需要長期的堅持和堅強的意志力， 所以也是比較具有挑戰性的一種減肥的方法。 藥物減肥的效果雖然比較好， 但是這種減肥的方法是比較容易復發的。 下面我們就來介紹一些運動減肥的方法。
一、鍛煉部位：下半身
每天做12-15次。
1、腳跟抬起， 雙手叉腰站立， 手肘彎曲， 雙腿與肩同寬。 骨盆不可以前傾或後傾。
2、腳跟依舊抬起， 雙手、雙膝往外開展， 小腹內縮。 肩部保持下壓， 脖子拉長。 維持3-5秒， 恢復到動作1來回做12-15次。
二、鍛煉部位：下半身
每天左右各做12-15次。
1、手指撐地， 單腳下蹲。 前腳勾起， 背部打直， 腳跟轉正翹起。 骨盆不可以歪斜。
2、屁股抬高， 肚子收緊用力， 頭往下看後面， 脖子拉長放鬆。 維持3-5秒， 恢復到動作1， 換邊做。 來回12-15次。
三、鍛煉部位：腰腹臀腿
每天左右各做12-15次。
1、單腳站立， 另一手、另一腳抬高如圖。 前腳腳跟抬起， 後腳腳背打直。
2、手往下收， 屈膝抬高， 讓膝蓋儘量碰到手肘。 維持3-5秒， 恢復到動作1， 換邊做。 來回12-15次。
注意：
1、運動3-5天習慣後， 雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。
2、上下速度要緩慢， 不但運動強度較高， 也不易引起運動傷害。
四、鍛煉部位：大腿、小腿
每天做12-15次。
1、腳跟抬起， 雙手扶椅子站立， 單腳彎起。 骨盆不可以前傾後傾。
2、屈膝， 骨盆朝下， 後腳彎曲。
文章中介紹了一些可以運動減肥的方法， 如果有人先要減肥的話， 可以根據這些介紹來選擇適合自己的。 當然除了這些減肥的方法以外， 我們還可以進行打球、騎車、游泳、跑步、健美操、瑜伽等等， 可以減肥的運動項目有很多， 在面很廣， 可以根據自己的身體狀況來選擇。
