便秘是最常見也最容易被忽略的疾病之一。 很多人都認為小小便秘沒什麼所謂， 大不了就在廁所蹲久一點多玩兩盤遊戲。 但實際上， 便秘的後面可能是更可怕的疾病， 有些醫生稱便秘是“百病之源”。 要怎麼緩解便秘？小編這就教大家5招潤腸排毒。
1.多吃蔬果
要想預防和緩解便秘， 首先要保證膳食纖維和水分的攝入， 而最好的途徑就是多吃新鮮的蔬果和多喝水。
還要注意少吃甜食和辛辣刺激性食物。
2.定時排便
養成良好的排便習慣， 建議在晨起或餐後2個小時內嘗試排便， 即使沒有便意， 也要蹲10-15分鐘，
3.吃對主食
即便便秘也不能因此而不敢吃東西， 在主食方面， 不妨選擇含有較多膳食纖維的粗糧， 如玉米、小米、燕麥片等。
4.多喝優酪乳
優酪乳含有活的乳酸菌， 它們是大腸內正常的有益菌群的主力， 補充乳酸菌可以改善糞團的性狀， 促進糞便排出。
但最好選擇的是低脂的優酪乳， 而不要買有各種添加劑的乳酸飲料。
5.刮刮手指
空閒的時候不妨試試從手掌的指根刮到指尖， 食指有大腸經循行， 小指有小腸經循行， 多刮拭這兩個手指， 有助於調理腸胃。
