老人這六個習慣能益腦

老人想要長壽， 除了日常生活中做好養生運動外， 還需要學習益腦的方法， 掌握科學的益壽妙方。

1、學知識常用腦。

人的大腦受訓練越少， 衰老就越快。 常動腦筋有助於做出更好的選擇， 有益長壽。 經常用腦也有助於防止認知障礙的發生。 改變老年人心境的良策就是應該不斷地看書， 學習新知識。 提倡老年人的“再學習”。 老年人的機械性記憶能力雖比年輕人差些， 但理解性記憶能力卻增強了。 認真的學習， 積極的思考， 能延緩衰老的過程。

2、保持樂觀。

樂觀者更長壽。 研究發現， 與悲觀者相比， 樂觀者在為期8年的跟蹤調查中，

死亡率低14%。 想像一下躺在海灘吊床上的情景， 就可以立即讓自己身心放鬆， 不至於對生活中不好的事情難以釋懷。

3、把煩惱寫下來。

消除煩惱， 快樂生活是長壽之道。 每天將煩惱寫在紙上， 放入“煩惱缸”（或抽屜）中， 有助於將煩惱分類消除。 焦慮少一點， 身心更健康。 壓力激素皮質醇過多會導致慢性疼痛、抑鬱、認知問題、甚至心臟病， 進而縮短壽命。

4、正確放鬆。

放鬆身心必須講究科學。 放鬆的方式可以是運動， 也可以是某種呼吸方式。 具體包括：背痛者練瑜伽；高血脂者練氣功；抑鬱症選擇音樂療法、氣功和瑜伽；心臟欠佳者練練深呼吸、氣功和瑜伽；免疫差練習呼吸、吟誦；失眠者和偏頭痛的人試試針灸和瑜伽。 研究發現，

瑜伽、太極拳等練習方法都能放鬆身心， 抑制壓力激素和腎上腺素的分泌， 同時平穩心跳， 降低血壓， 幫助消化。

5、冥想打坐。

隨著人體衰老的加速， 大腦開始萎縮。 然而研究發現， 冥想打坐者的前額葉腦皮層的厚度比普通人更厚， 而這些區域的作用是控制人注意力和感知能力。 冥想打坐是極好的“腦操”， 可使大腦更強壯。

6、午間小睡。

新研究發現， 當生活不順， 壓力倍增， 心情不快的時候， 45分鐘的午睡有助於降低血壓。 午睡還有助於補充睡眠不足。 長期睡眠不足會加速細胞衰老。 保證嬰兒般的睡眠， 有助於更年輕更長壽。

三個娛樂方式説明老人延緩衰老

1、書畫

有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛煉。 ”首先， 書法講究意念，

練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念， 這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙；其次， 書法、繪畫都講究姿勢， 要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕， 將全身的力量集中在上肢， 這與氣功修練的姿勢極為接近。

2、音樂

一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲， 會拂去你心中的不快， 使你樂而忘憂；此時， 體內的神經體液系統處於最佳狀態， 從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。 一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲， 可使人熱血沸騰、激情滿懷， 產生積極向上的力量。 老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂， 達到消乏、怡情、養性的目的。

3、垂釣

適合垂釣的地方多在郊外， 經常到郊外去走走， 本身就是一種鍛煉；其次，

水邊河畔， 空氣異常清新， 負離子含量高， 讓人感到悠悠然自得， 心曠神怡， 有利於人體的新陳代謝， 能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用；另外， 垂釣時靜等魚兒上鉤， 則歡快輕鬆之情溢於言表， 從而達到內無思慮之患， 外無體疲之憂的最佳養生境界。

小編愛叨叨：老人要注意自己的身體健康， 多參加體育運動外， 還要做些有益腦部的運動， 甚至是做些幫助延緩老人衰老。