三類食物幫你緩解經前綜合症

大部分女性在月經來潮前一周左右， 都會出現一定程度的情緒反常， 醫學上稱之為“經前期綜合征”（PMS）。 美國醫學專家錢德拉指出， 75%的女性都患有“經前期綜合征”， 症狀包括明顯的心情抑鬱、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等。 出現這些問題最直接的原因， 是體內有一種叫血清素的物質濃度降低了。 血清素是一種負責神經傳導的腦部化學物質， 會把大腦內各種各樣的訊息傳達到神經細胞。 一旦它在體內濃度不夠， 人就會變得焦慮或憂愁。 僅少數病人症狀較重， 影響工作和生活，

那麼到底該如何才能緩解經前期綜合症呢？

對於絕大多數女性而言， 經前綜合征是可以通過飲食和膳食補充劑來改善這種情況的。

1、碳水化合物

美國最近一項調查發現， 如果在月經前額外多攝入一些熱量， 並且這些熱量來自于薯類、谷類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物， 抑鬱的症狀就會明顯減輕。 一般來說， 攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。 薯類和谷類、全麥類食品， 比如用大米、麵粉、小米做的各種主食， 以及紅薯、土豆等食物中， 所含有的碳水化合物極其豐富， 因此成為典型的抗抑鬱食物。 此外， 碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源， 可以讓經期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。 經期女性每天攝入的碳水化合物應該占總能量的55%—65%。

碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收， 降低身體的免疫能力。

2、維生素B6

研究發現， 維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素， 如多巴胺， 平常飲食中攝入了足夠維生素B6， 有助於幫助女性在經前保持情緒的穩定。 如果和鎂製劑一起服用的話， 維生素B6還能緩解經前焦慮。 食物中含維生素B6比較多的是香蕉， 它所含有的生物鹼還可以起到振奮精神和提高信心的作用。 全麥類食品的谷皮中維生素B6含量也很多， 因此， 經期可多吃些含有麥麩的食品， 如小麥麩、燕麥、麥芽、糙米。 此外， 牛肉、動物肝臟、大豆、甘藍菜、蛋、堅果等也富含維生素B6。

3、Ω-3脂肪酸

Ω-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，

而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。 如果在每天的飲食中多攝入些Ω-3脂肪酸， 也能能緩解腹痛。 Ω-3脂肪酸同時還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。 富含Ω-3脂肪酸的食物包括沙丁魚、三文魚、金槍魚、淡菜、虹鱒魚。 此外， 攝入維生素E也有助於減輕女性胸部不適， 且能緩解腹痛。 這種營養物質能減低前列腺素的產生， 而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。 植物油、瘦肉、奶類、蛋類、堅果等都是維生素E的良好來源。

最後， 經期別忘多喝水。 水分充足可以保持大便通暢， 減少骨盆充血。 同時， 在經期， 由於常會感到腰痛、不思飲食， 不妨多吃一些開胃的食物。 另外， 喝點豬肝紅棗粥、薑汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及薑棗紅糖水等，

都能起到補血的作用。 櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等， 也是女性經期很好的食品。