便秘是指由於糞便在腸內停留過久， 以致大便次數減少、大便幹結、排出困難或不盡。 一般兩天以上無排便， 可提示便秘存在。 如果每天均排大便， 但排便困難且排便後仍有殘便感， 或伴有腹脹， 也應納入便秘的範圍。 今天， 小編分享健康知識， 教你如何食療保健緩解便秘。
飲食法：
西梅汁
西梅汁研究表明， 由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素， 使得飲用天然的西梅汁， 可以有效促進腸道蠕動， 增加排便次數， 緩解或預防便秘。 結果證明西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，
黃花菜水
幹的黃花菜， 每天抓一把用水沖洗一下， 然後泡一會， 直接放鍋裡燒， 泡的水不要倒掉， 燒開後再燒一會就可以了， 往裡頭加點紅糖， 當做茶水喝， 連喝幾天可見效。
決明子茶
決明子15克， 用開水沖泡後， 飲用時調適量蜂蜜， 治療內熱便秘。
當歸首烏茶
當歸10克， 生地15克， 生首烏10克， 蜂蜜適量。 水煎代茶飲。 用於治療血虛腸燥便秘。
羊肉粥
肉蓯蓉15克， 羊肉60克。 水煎取汁， 再取大米100克與藥汁同煮粥。 治療老年人陽虛便秘。
芝黃湯
黑芝麻60克搗碎， 黃芪20克。 水煮熟， 調適量蜂蜜食用， 治療氣虛便秘。
早上空腹先吃一顆蘋果
按摩保健法：
經常給自己的肚子按摩， 基本上按摩腹部是有效的， 可以促進腸道的運動， 不過可不是隨便按就好， 營養師表示必須順著腸道蠕動的方向， 以順時針的方向畫圈按摩每次10圈， 並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點， 因為這3個地方是大腸彎曲的位置， 每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
溫水按摩腹部並沖洗肛門：在洗澡時， 便秘者可以一邊淋浴， 一邊用手在腹部按摩， 另外， 可用溫水沖洗肛門， 以舒緩肛門括約肌， 讓排便更加輕鬆。
排便要放鬆， 連做3次深呼吸：養成良好排便習慣， 每日定時地上廁所， 在排便時也要放鬆， 可先做3次深呼吸。
盡情開懷地大笑， 大笑時， 震動肚皮， 有利於防止一、二天內的便秘。 這對腸子有按摩作用， 能幫助消化， 且能緩解壓力與緊張。
