隨著工作的越來愈忙， 自己的肚子也逐漸大了起來， 然而又缺少必要的生活鍛煉， 那麼肥胖就必不可免了。 然而在這個全名健身的時代， 你沒有任何藉口來逃避鍛煉。 那麼我們都知道有氧運動是最燃燒脂肪的?那麼怎麼我們才能做好運動健身呢?
大家都知道， 減肥的最佳方式就是運動。
光靠控制飲食或者乾脆節食是不能減肥的， 必須要消耗熱量。
今天小巫就來給朋友們盤點一下那些最有效的燃燒脂肪的運動項目， 跟著我來看看都有哪些吧!
每個明星都有自己偏愛的體育運動。 傑西·卡貝喜愛柔韌訓練，
運動瘦身的形式多種多樣， 你應該選擇最適合自己的。
跑步
一直以來， 跑步， 這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著法國人。
在法國， 有逾800萬人跑步。 除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋， 剩下的就看你要不要行動了。
如果以10公里/時跑步， 平均每小時可消耗500卡路里。
要注意的是， 跑步時要保持放鬆狀態。 因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。
自行車與游泳
這是兩項緩慢燃燒脂肪的運動。
騎自行車是理想的脂肪“燃燒器”， 建議每週鍛煉兩到三次， 每次45到60分鐘。
無論是在家裡還是在戶外，
根據個人體質不同， 騎自行車每小時可消耗300到500卡路里。 蛙泳、蝶泳、自由泳， 哪種泳姿都不錯!
每小時消耗200到600大卡熱量， 活動關節、放鬆自我、鍛煉肌肉， 沒有什麼比游泳更能塑造身形的運動了。
健身房
在健身房健身能夠燃燒卡路里、結實肌肉、加強柔韌性， 聽著音樂就甩掉了脂肪， 也是一個瘦身的理想選擇。
此外， 還可以試試低衝擊有氧舞蹈。 而健身操相對更加現代。 融匯了健身與健美操的低衝擊有氧舞蹈， 動作柔和， 是很好的訓練方式。
平均每30分鐘練習可消耗350卡路里。
當然， 不要忘記在健身房訓練腿部和臀部。 一般來說一個小時的舞蹈練習可以燃燒400到500大卡。
還有什麼能塑造並提升你的身形呢?那就是健身拳擊。 不需要特殊的拳擊手套， 但要有充沛的體力， 這是一項為想自我發洩的人準備的運動。
健身拳擊調動全身各個部位， 45分鐘的緊張訓練可消耗350至400卡路里。
適合男士的減肥操
很多白領男性， 由於長期缺乏運動、不注意飲食、應酬喝酒等等， 導致他們啤酒肚、粗腿、肥臀越來越明顯。
減肥不再是女性的專利， 男士減肥也刻不容緩。 小編今天給白領男們推薦幾個減肥操， 每天只需十五分鐘， 就能打造魅力體態。
1、屈臂運動
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內， 然後， 手握住包的提手， 反復將其以屈臂的形式， 從腰部開始上提到肩部位置， 左右手臂交替進行，
本運動可有效地刺激肱二頭肌， 使其結實發達。
屈臂運動能鍛煉你的上半身， 告別單簿、瘦弱的上半身， 扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
2、俯臥撐運動A
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上， 身體儘量保持一條直線， 然後做俯臥撐。 這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。
3、俯臥撐運動B
運動前的準備姿勢與A相同， 只不過為加大鍛煉的強度， 將雙足架在桌子上。
伸直雙腿， 緩緩地做俯臥撐， 這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激， 逐漸變得有韌勁。
4、下蹲運動
雙腿分開， 約與肩同寬， 腿尖略向外， 兩腿略彎曲， 雙手抱住後腦部。
然後， 使臀部慢慢地下蹲， 直到大腿與地面平為止。 隨後再慢慢地復原，
5、曲膝運動
臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。 讓膝蓋輕鬆地彎曲， 雙腿拼攏， 然後， 慢慢地使膝蓋向胸部靠近， 而後慢慢地復原。
收腹健美操
這套動作是針對你的收腹鍛煉而設計的， 可以緊致你的腹部肌肉， 塑造平坦的肚子。
每週訓練兩次， 一次為時20分鐘。 很快地， 你就可以跟你的腹部脂肪說拜拜了。
1、弓步壓腿動作
目標
腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌。
動作
站立， 兩腳打開， 與臀同寬。 膝蓋稍稍彎曲， 手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前， 上半身和手臂轉向身體右側。 回復上半身直立的姿勢， 然後左腳弓步向前。 左右腳各做16次。
2、跳躍動作
目標
腹部肌肉、臀部和腿部。
動作
站立， 雙腳打開， 與臀同寬。 雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。
右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳併攏。左右腳各做16次。
結語：我們不能給我們的懶惰找任何藉口，我們必須投入到健身的大潮流中來，相信只要男士們有一顆想減肥的心，減肥成功是肯定會實現的，小編相信，每一個胖子都是一支潛力股，為自己證明!加油吧!減肥瘦身不是夢哦!
雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳併攏。左右腳各做16次。
結語：我們不能給我們的懶惰找任何藉口，我們必須投入到健身的大潮流中來，相信只要男士們有一顆想減肥的心，減肥成功是肯定會實現的，小編相信，每一個胖子都是一支潛力股，為自己證明!加油吧!減肥瘦身不是夢哦!
