炎熱的夏天被秋天的涼爽所取代， 天氣那麼好， 做做運動更是有益於身體健康。 體育運動一直是運動減肥者所鍾愛的， 健康運動才能起到減肥的效果， 秋季大家應該怎麼運動呢?又有哪些運動是適合秋季的呢?我們快來數數看吧!
一、適合室外的運動
騎自行車
秋季很適合出遊， 當然也是騎車的好季節， 特別是想減肥的你， 騎車翻越小山， 快慢結合， 可以消耗更多的熱量， 趕緊試試騎車減肥。
騎車肯定是在戶外進行比較好， 場地空曠， 自由。 還可以有各種路道， 上坡， 曲線， 都是對騎車路程中的鍛煉方式，
羽毛球
羽毛球也是一項不錯的減肥運動， 可以保持身材不反彈。 相比室外運動， 這種室內運動讓人感覺舒適， 但不要小看它的運動效果， 據有關資料顯示， 一場正規的羽毛球， 比賽強度要比一場足球賽還要大。
要注意在運動前要做準備活動， 以免受傷。
爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳， 當然也是最好的減肥方法， 深秋的氣溫給人的感覺不是很冷， 但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減， 加之早晚溫差大， 這時爬山， 還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。
注意， 登高速度要緩慢， 還要記得增減衣服， 達到適應溫度的目的。
跑步
跑步是目前最佳的有氧運動， 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。
注意， 每次不少於40分鐘， 速度以中速或慢跑為主。
二、室內
貼牆站立
貼牆站立是最常見的一種減肥法， 在臨睡前， 將足跟、臀部、後腦勺儘量貼住牆根， 膝蓋、足跟併攏， 雙手放鬆自然下垂於身體兩側， 這樣可以有效消耗全身的脂肪量， 加速新陳代謝， 同時還可以起到緊致肌膚和提升睡眠品質的作用。
另外練習的時候記住三點一線的動作核心要領即可達到最佳的效果。
提臀運動
臨睡前平躺在床上， 將膝蓋彎曲， 雙手放置於臀部兩側， 掌心而緊貼於床面， 此時收腹提臀， 讓臀部做慢慢向上和向下的練習， 保持均勻的呼吸速度，
足浴
足浴不僅是日常清潔都要做的時候， 你也可以把它當作是減肥的一種方法， 正確的方法能起到非常有效的減肥作用， 因為人體的各個重要穴位都集中於此， 臨睡前利用熱水足浴刺激穴道， 可以促進身體新陳代謝和末梢迴圈， 加快排毒的速度， 為瘦身掃除障礙。
全身浴
與淋浴不同， 全身浴是將整個身體都浸泡在熱水中， 這樣可以加快身體肌肉和器官的血液流通， 溫熱的狀態能夠加速脂肪代謝的進程， 有利於身體的排毒， 同時全身浴還有著壓迫血管和淋巴的作用， 能夠促進淋巴系統的代謝， 説明清除身體中多餘的水分和垃圾，
十一黃金周即將來臨， 老中醫提醒大家， 在長假期間更需“玩逸結合”。 適當玩樂， 注意休息， 也要適當鍛煉身體， 防止節後綜合征。 為大家特別推薦下蹲法、爬樓法、平板支撐， 這三種簡單有效在家也能進行自我身體鍛煉的方法。
下蹲法鍛煉
下蹲法是一項全身的運動， 其基本動作要領為：兩腳併攏， 周身中正， 重心放在前腳掌上， 含胸收腹， 全身放鬆， 頭不可後仰、不可傾斜， 始終將兩腿併攏， 徹底蹲下後再緩緩上起， 如此反復多次。
下蹲法有常規性和加難性兩種練法。
1、常規練法
蹲一次以30個為一組， 多多益善。 健身鍛煉時間要在15分以上或以感覺身體發熱或微微出汗即可。
2、難度練法
隨著鍛煉的深入， 在身體能夠完全適應以後， 根據個人愛好， 可以考慮加大動作難度。 即在下蹲時逐步將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內， 目的是最大程度地拉抻鍛煉整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和尾椎等。 也相當於達到腳尖抵牆根能夠完全蹲下去的要求。 下蹲時呼吸也由自然呼吸變為深呼吸， 即在下蹲時呼氣， 上起時吸氣， 因為深呼吸本身就是一項健康運動。 如果採用深呼吸下蹲時可以變為蹲五至十個調節一次呼吸， 也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出為好，鼻入口出也行。
爬樓梯鍛煉
國外有人把登樓稱為“運動之王”。上下樓梯可以增強腰部和腿部肌肉的力量，保持關節的靈活性，使雙腿變得強勁有力。上下樓梯是全身運動，可以加速血液和淋巴迴圈，增加冠狀動脈的血流量，並使肺活量增大。
爬樓梯鍛煉，根據自己的身體健康狀況，選擇適合自己的爬樓梯鍛煉方式。
爬樓梯也要注意技術，上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部，落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步。下樓時身體略後仰、肌肉放鬆，前腳掌交替落在臺階中部。
平板支撐
平板支撐可以有效地鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。根據吉尼斯世界紀錄，人類最長平板支撐時間是4小時01分鐘。
平板支撐可鍛煉核心肌群，這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
鍛煉方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
鍛煉時一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
結語：不管是戶外運動還是室內的運動，小編都已經推薦給大家了，希望大家可以趁著秋高氣爽的好時節，多出去鍛煉一下，走動走動對身體肯定是有好處的，快到假期了，有旅行愛好的，可以趁著小假期出去爬爬山，放鬆一下心情哦!希望大家勤於鍛煉，身體健康。
也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出為好，鼻入口出也行。爬樓梯鍛煉
國外有人把登樓稱為“運動之王”。上下樓梯可以增強腰部和腿部肌肉的力量，保持關節的靈活性，使雙腿變得強勁有力。上下樓梯是全身運動，可以加速血液和淋巴迴圈，增加冠狀動脈的血流量，並使肺活量增大。
爬樓梯鍛煉，根據自己的身體健康狀況，選擇適合自己的爬樓梯鍛煉方式。
爬樓梯也要注意技術，上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部，落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步。下樓時身體略後仰、肌肉放鬆，前腳掌交替落在臺階中部。
平板支撐
平板支撐可以有效地鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。根據吉尼斯世界紀錄，人類最長平板支撐時間是4小時01分鐘。
平板支撐可鍛煉核心肌群，這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
鍛煉方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
鍛煉時一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
結語：不管是戶外運動還是室內的運動，小編都已經推薦給大家了，希望大家可以趁著秋高氣爽的好時節，多出去鍛煉一下，走動走動對身體肯定是有好處的，快到假期了，有旅行愛好的，可以趁著小假期出去爬爬山，放鬆一下心情哦!希望大家勤於鍛煉，身體健康。
