早餐喝優酪乳到底能減肥嗎

不少人都有早上喝優酪乳的習慣， 甚至會將其當做早餐來食用， 那麼早餐喝優酪乳能減肥嗎?首先要意識到一點， 空腹是不能喝優酪乳的， 不但不利於吸收和消化， 還會對腸胃產生刺激性。 因此即便是早餐喝優酪乳， 也最好是搭配一些麵包之類的麵食， 或是飯後兩個小時再飲用， 效果更佳。

飯後喝有利於吸收營養

一般來說， 飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。 人在通常狀況下， 胃液的PH值在1-3之間;空腹時， 胃液呈現酸性， PH值在2以下， 不適合優酪乳中活性乳酸菌的生長。 只有當胃部PH值比較高，

才能讓優酪乳中的乳酸菌充分生長， 有利於健康。 飯後兩小時左右， 人的胃液被稀釋， PH值會上升到3-5， 這時喝優酪乳， 對吸收其中的營養最有利。

另外， 如果在空腹狀態下飲用優酪乳， 很容易刺激胃腸道排空， 優酪乳中的營養來不及徹底消化吸收就被排出;飯後喝則可減少刺激， 讓優酪乳在胃中被慢慢吸收。

優酪乳具有一定的減肥效果， 主要是因為它含有大量活性乳酸菌， 能夠有效地調節體內菌群平衡， 促進胃腸蠕動， 從而緩解便秘。 而長期便秘和體重增加有一定的關係。 再就是優酪乳具有較強的飽腹感， 輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲， 從而減少下一餐的進餐量。

晚上喝補鈣效果最好

優酪乳是食物中鈣的良好來源，

從補鈣的角度看， 晚上喝優酪乳好處更多。 因為晚間12點至淩晨是人體血鈣含量最低的時候， 有利於食物中鈣的吸收。 同時， 這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。 雖然牛奶中也含有很高的鈣， 但與它比起來， 優酪乳中所含的乳酸與鈣結合， 更能起到促進鈣吸收的作用。

相信大家對早餐喝優酪乳能減肥嗎也都很清楚了， 優酪乳的減肥效果還是很不錯的， 但是一定要掌握正確的方法。 除了要選擇合適的喝奶時間， 還要注意適量的攝入， 不能當做普通的飲料來喝， 而且在減肥方面， 只有飲食結合運動才能真正的見效。