根據瞭解， 這位元年僅35歲的男子是一名工程師， 他不僅僅在白天的時候經常的低頭玩手機， 而且還喜歡在夜裡面的時候我在床上玩手機， 一玩就是幾個小時。 剛開始的時候， 這名男子發現自己玩手機時間過長會有雙手酸麻的現象， 那會兒他以為自己只是肌肉酸了不以為然， 直到後來發現玩手機雙手也會酸麻無力， 這個時候才到醫院去就診。
自己也被這名男子的頸椎X光嚇到， 其第6節的椎體變形， 間隔變窄， 還有明顯的骨刺， 已壓迫到神經， 看起來就像70多歲老人已經退化的頸椎。
年輕人低頭玩手機會加速頸椎的退化， 從複健科的門診觀察， 近幾年來因姿勢不良、長時間玩手機而造成頸椎傷害的患者越來越多， 且不分年齡。 所幸男子接受頸椎牽引、熱療、電療等物理治療， 每週三次連續一個月後， 病情逐漸緩解。
低頭族頸椎易提早退化 禍起頸椎6節由於低頭玩手機的姿勢不正確和時間過長而導致頸椎椎體的壓力的累計， 如果經常性的做同樣的動作會給頸椎不正常的壓力這個時候就會造成頸椎的傷害就會導致頸椎的提早的退化。
頸椎退化初期的症狀主要有肩頸僵硬、肩痛等， 較嚴重時會出現手麻、手無力感、胸悶、視力模糊等情形。
楊鎮嘉說， 一般脊椎慢性退化病變都出現在頸椎7節， 低頭族則在6節。 以前患者多是生產線的作業員， 現在則大多是手機低頭族， 各個年齡段都會發生。 尤其是經常躺臥在床上玩手機， 頸椎彎曲角度更大， 症狀加速惡化， 如不改善， 甚至要開刀治療。
1玩手機每30分鐘應休息 頸痛2周應就醫
此外， 醫生還提醒， 身體在收到損傷的時候都是會發出警告的， 如果你發現低頭玩手機之後一段時間， 會感覺到你的頸肩的酸痛與堅硬， 那麼這個就是警示。 但是長時間的玩手機成癮就會將注意力都放在手機上麥年身體就會感覺到不舒服就會被人體自己忽略， 由此就會被留下病根。
醫生提醒大家， 玩手機最好每30分鐘休息一會兒，
此外， 如果發現自己頸部疼痛達2周左右， 應當立即就醫， 查明病因， 以免延誤病情。
2十節頸椎操 大家一起來
當下， 無論你走在街頭、還是在候車、候機、候船， 還是乘坐在各種交通工具上， 隨時都可以看到“低頭族”們埋頭與手機“酣戰”……
時間長了， 頸椎病不期而至， 所以， 從現在起保護好自己的頸椎已迫在眉睫。 這裡， 介紹一種頸椎操， 希望你每天堅持10分鐘。 要健康就不要找藉口了!
這套頸椎操一共有十節， 注意做動作時要慢慢來， 不要用力過猛， 不然會適得其反。
用左手掌來回摩擦頸部， 口中默念8下後，
頭向左轉90度， 停留3秒， 再向右轉， 停留3秒。 做兩個8拍。
把頸儘量向前伸， 停留3秒， 再向後仰， 停留3秒。 做兩個8拍。
雙手置兩側肩部， 掌心向下， 兩臂先由後向前旋轉30次， 再由前向後旋轉20-30次。
左手放在背後， 右手手臂放在胸前， 手掌立起向左平行推出。 同時頭部向右看。 保持幾秒鐘。 再換左右手。
左右， 前後， 360度旋轉5次， 再反方向旋轉5次。
雙手交叉緊貼頸後， 用力頂頭頸， 頭頸向後用力， 互相抵抗5次。
雙手上舉過頭， 手指交叉， 掌心向上。 將頭仰起看向手背。 保持5秒。
眼球順時針， 逆時針轉動。 閉上眼睛， 手掌搓熱， 附在眼皮上片刻。 睜開眼睛看向遠方， 遠方最好是有綠色的樹木。
合穀穴在大拇指和食指中間的虎口處，
3睡覺前玩手機， 千萬別忘了這些
晚上躲被窩玩手機， 儘量把手機燈光調到最低， 然後也不要把手機螢幕正對著眼睛， 光都是直射， 不會自己轉彎， 輻射更不用說了， 最好是向下傾斜45℃左右， 不要向上傾斜， 這樣脖子要受力大， 伸久了酸痛。
千萬不要身體側躺著玩手機!左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大， 這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差,枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足， 時間一長眼睛就會有膨脹感， 短時性影像重疊， 這個不是滴眼藥水就能好的!
最好的方法是仰著玩手機， 這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩!這是最好、對健康影響最小的方式。另外，晚上流覽器螢幕儘量調到夜間模式，我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋於其中，黑白是最費眼睛的。所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上要用冷色調，不要用暖色調的顏色。但是有個弊病：夜間顏色很容易使人產生倦感。這也就是為什麼晚上玩不到一會就想睡覺的原因.
晚上儘量不要玩超過一個半小時!人在接受一定量的外界資訊後就會屏避記憶了,另外把流覽器字調大些!
晚上玩手機的時候不要開著小檯燈，晚上十一點半後身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶、一直可以持續到淩晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌。在一點之前都會有分泌，然後一點過後就是分解作用了，然後眼袋會變黑，需要熱敷很久才會好一點。
這個我想不少人都是這樣，晚上躲進被窩玩手機之前吃很多東西，怕玩睡著了，沒想到越玩越精神(晚上吃東西給你的好處就是可以延遲生物鐘的到來，壞處就是第二天眼睛浮腫、便秘，長期以來胃會罷工的!)
4睡前玩手機傷害大腦 學會7招怎麼玩都不傷身
近十年來，膠質瘤患者明顯增多。膠質瘤是最常見的腦腫瘤，致死和致殘率極高。其高發與過度使用電子產品有關，貼身攜帶手機、常煲電話粥、睡覺時手機放枕邊，會導致人體內輻射累積，讓體內自我修復系統“疲勞”。兒童頭皮與頭骨都較薄，對輻射更敏感。
醫學研究表明：睡前玩手機或平板等發光電子產品，會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理週期降低睡眠品質。此外，長期躺著玩電子產品，會誘發頸椎、腰椎疾病，發病時腰酸背疼，也睡不著。
另外，失眠患者白天應多曬太陽，晚上才會分泌出更多的褪黑素;晚上10點以後，褪黑素分泌進入高峰，此時是理想入睡時間，關鍵在於自我控制。晚睡會導致褪黑素分泌減少，與內在自然時鐘不吻合，出現“倒時差”現象。褪黑素還會影響內分泌、體溫、體內的電解質變化。晚睡者抵抗力隨之下降，一般易疲勞、常感冒;還會引起心情低落、易發脾氣、焦慮、抑鬱等情緒問題，甚至增加精神疾患的發生率。
5手機燈光調到最低
晚上躲被窩玩手機，儘量把手機燈光調到最低，然後也不要把手機螢幕正對著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。
6千萬不要身體側躺著玩手機
左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛不要側躺著身體玩手機。
7不要俯臥狀玩手機
俯臥對手肘、腦部的血液迴圈造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機還在處於聯網狀態下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。
8最好的方法是仰著玩手機
這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩，這是最好、對健康影響最小的方式。
9晚上流覽器螢幕儘量調到夜間模式
我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋於其中，黑白是最費眼睛的，所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。
10晚上儘量不要玩超過一個半小時
人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大的波動，但是晚上十一點以後身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界資訊後就會屏避記憶了。
11晚上玩手機的時候不要開著小檯燈
晚上十一點半後身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續到淩晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌;在一點之前都會有分泌，然後一點過後就是分解作用了。
注意事項醫學研究表明：睡前玩手機或平板等發光電子產品，會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理週期降低睡眠品質。此外，長期躺著玩電子產品，會誘發頸椎、腰椎疾病，發病時腰酸背疼，也睡不著。
結語：我們結合上文瞭解到，在我們平時的生活中由於一些不正當的生活習慣會導致我們的身體一些隱形的疾病生成就會導致病急亂投醫，所以，在平時的生活中我們要記住管住自己的身體，當發生不正常的身體反應的時候就應該要及時進行檢查去解決。
這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩!這是最好、對健康影響最小的方式。另外，晚上流覽器螢幕儘量調到夜間模式，我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋於其中，黑白是最費眼睛的。所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上要用冷色調，不要用暖色調的顏色。但是有個弊病：夜間顏色很容易使人產生倦感。這也就是為什麼晚上玩不到一會就想睡覺的原因.晚上儘量不要玩超過一個半小時!人在接受一定量的外界資訊後就會屏避記憶了,另外把流覽器字調大些!
晚上玩手機的時候不要開著小檯燈，晚上十一點半後身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶、一直可以持續到淩晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌。在一點之前都會有分泌，然後一點過後就是分解作用了，然後眼袋會變黑，需要熱敷很久才會好一點。
這個我想不少人都是這樣，晚上躲進被窩玩手機之前吃很多東西，怕玩睡著了，沒想到越玩越精神(晚上吃東西給你的好處就是可以延遲生物鐘的到來，壞處就是第二天眼睛浮腫、便秘，長期以來胃會罷工的!)
4睡前玩手機傷害大腦 學會7招怎麼玩都不傷身
近十年來，膠質瘤患者明顯增多。膠質瘤是最常見的腦腫瘤，致死和致殘率極高。其高發與過度使用電子產品有關，貼身攜帶手機、常煲電話粥、睡覺時手機放枕邊，會導致人體內輻射累積，讓體內自我修復系統“疲勞”。兒童頭皮與頭骨都較薄，對輻射更敏感。
醫學研究表明：睡前玩手機或平板等發光電子產品，會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理週期降低睡眠品質。此外，長期躺著玩電子產品，會誘發頸椎、腰椎疾病，發病時腰酸背疼，也睡不著。
另外，失眠患者白天應多曬太陽，晚上才會分泌出更多的褪黑素;晚上10點以後，褪黑素分泌進入高峰，此時是理想入睡時間，關鍵在於自我控制。晚睡會導致褪黑素分泌減少，與內在自然時鐘不吻合，出現“倒時差”現象。褪黑素還會影響內分泌、體溫、體內的電解質變化。晚睡者抵抗力隨之下降，一般易疲勞、常感冒;還會引起心情低落、易發脾氣、焦慮、抑鬱等情緒問題，甚至增加精神疾患的發生率。
5手機燈光調到最低
晚上躲被窩玩手機，儘量把手機燈光調到最低，然後也不要把手機螢幕正對著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。
6千萬不要身體側躺著玩手機
左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛不要側躺著身體玩手機。
7不要俯臥狀玩手機
俯臥對手肘、腦部的血液迴圈造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機還在處於聯網狀態下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。
8最好的方法是仰著玩手機
這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩，這是最好、對健康影響最小的方式。
9晚上流覽器螢幕儘量調到夜間模式
我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋於其中，黑白是最費眼睛的，所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。
10晚上儘量不要玩超過一個半小時
人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大的波動，但是晚上十一點以後身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界資訊後就會屏避記憶了。
11晚上玩手機的時候不要開著小檯燈
晚上十一點半後身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續到淩晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌;在一點之前都會有分泌，然後一點過後就是分解作用了。
注意事項醫學研究表明：睡前玩手機或平板等發光電子產品，會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理週期降低睡眠品質。此外，長期躺著玩電子產品，會誘發頸椎、腰椎疾病，發病時腰酸背疼，也睡不著。
結語：我們結合上文瞭解到，在我們平時的生活中由於一些不正當的生活習慣會導致我們的身體一些隱形的疾病生成就會導致病急亂投醫，所以，在平時的生活中我們要記住管住自己的身體，當發生不正常的身體反應的時候就應該要及時進行檢查去解決。
