高強度鍛煉肌肉方法有哪些

高強度的鍛煉肌肉方法對一般人來說並不可取， 首先是運動的量自己根本沒有辦法掌握， 然後是流雲獨自一個人鍛煉， 強度就特別大， 萬一出現任何意外情況， 根本沒有及時作出反應的能力。 如果確實想要進行高強度肌肉的， 最好是鍛煉的同時， 旁邊有人進行指導， 並且在發生意外情況的時候能夠給予緊急救治。

鍛煉前要進行充分的暖身運動， 充分的暖身可以預防在運動中受傷。 如果運動後覺得某些部位不舒服， 那就表示在運動前對該部位的暖身進行得不夠。

站姿， 雙腳分開與肩同寬，

雙臂向前伸直與地面平行， 手掌向外張開， 兩掌根儘量靠近， 掌心向前推， 同時吸氣。 吐氣， 雙手向兩側展開到最大， 感覺胸部擴張。 步驟1-2重複10-20次為一組， 完成2組。

60秒衝刺跑， 120秒慢跑（交替進行）。 這個訓練計畫可以在跑步機上進行， 也可以在這外進行。 讓身體“工作”的時間是60秒， 接著“休息”時間為120秒。 在上面計畫中， 工作/休息的比例為60/120， 也就是1/2。

如果你身體狀態很好， 覺得上面訓練計畫的難度太小， 那麼你可以嘗試增加強度， 只需要改變工作/休息的比例即可。 比如從1/2變成1/1。 這意味著， 你衝刺60秒之後， 只慢跑60秒。 有一些訓練有素的運動員的工休比竟然可以是2/1， 他們衝刺120秒後， 只休息60秒。 這是艱難的。

在進行高強度體育鍛煉的時候， 一旦制定了具體的鍛煉方法，

那麼就要堅持進行。 由於強度很大， 所以鍛煉3天左右就應當休息一天， 並且補充營養， 讓肌肉得到恢復和適應， 然後再進行下一組別的鍛煉， 並且在鍛煉的過程當中， 每天抽空進行鍛煉終結， 將一些不正確的動作方式就是糾正， 鍛煉的空隙， 多與其他人溝通交流， 共同探討鍛煉的心得體會。