經常熬夜是人們的一種不規律的生活習慣， 這種生活習慣會給身體帶來很多意想不到的壞處， 經常熬夜還有可能會讓體質變得越來越虛弱， 甚至在體質虛弱的情況下出現一種精神不佳， 活動力不足的症狀， 這些相關症狀必須要從熬夜的習慣中來改善， 很多人熬夜想要吃飲食來調節， 那麼經常熬夜到底吃什麼好呢?
營養專家李瑞芬建議， 經常熬夜的人要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物， 維生素A能調節視網膜感光物質——視紫的合成， 可提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞。
Tips：熬夜食譜
1. 豬腰燉杜仲：杜仲25克， 豬腰子1個(去筋膜)， 加入適量的水， 慢燉1小時。 每日或隔日服食1次， 具有滋補肝腎、強壯筋骨之功效， 適宜於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
2. 蓮子百合煲瘦肉：蓮子20克， 百合20克， 豬瘦肉100克， 加水適量同煲;肉熟爛後加鹽調味， 即可食用。 每日服食1次， 具有清心潤肺、益氣安神之功效， 適宜於熬夜後乾咳， 失眠、心煩、心悸等症者食用。
3. 生地燉鴨蛋：生地20克、鴨蛋2個， 加水適量， 小火慢燉;蛋熟後去殼， 再放入汁中燉20分鐘， 冰糖調味， 食蛋飲汁。 每週服食2-3次，
4. 粉葛生魚湯：粉葛250克， 洗淨後切成小塊， 生魚1條， 去腮及內臟， 加水適量共煲;魚熟後放入薑絲、油鹽調味， 食魚飲湯。 每日或隔日服食1次， 具有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效， 適宜於勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
經常熬夜吃這些食物肯定是最好的， 熬夜之後身體是很容易出現缺乏營養和維生素的現象， 在這樣的情況下就該及時的給身體補充這些維生素， 多吃一些營養成分含量高的食物， 還要記得在經常熬夜的情況下多注意給身體保暖， 避免有了熬夜的現象會給自己的身體帶來疾病。
