步行是一種溫和的鍛煉運動， 它的強度適合所有人， 但是要做到堅持每天都步行半小時以上才能達到效果。 根據科學家的研究表明， 溫和地健步行走， 具有神奇的抗衰老功效。
走路快慢可預測壽命長短
據美國報導， 美國匹茲堡大學一項新研究發現， 走路快慢可預測壽命長短。
研究涉及3.5萬名65歲以上老人， 結果發現， 走路速度每增加0.1米/秒， 死亡危險就會下降12%。 比如， 在75—84歲的老年婦女中， 走路 最快（速度大於等於1.4米/秒）的老人再活10年的幾率為92%， 而走路最慢（速度小於等於0.4米/秒）的老人再活10年的幾率僅為35%。
新研究負責人斯蒂芬妮·斯圖登斯基博士表示， 走路速度直接反映出一個人的活力， 因為走路涉及到身體諸多器官和系統， 如心臟、肺臟、肌肉、關節、 骨骼和大腦等。 她認為， 走路速度將成為醫生在診斷過程中判斷患者體質的重要依據之一， 速度慢意味著患者可能存在更嚴重的健康問題， 有必要採取措施改善血 壓、飲食以及鍛煉等健康因素。
斯圖登斯基博士建議， 老人每年可自測一次走路速度。 可以在地板上畫一條4米線， 以正常速度從起點走到終點， 記錄下所用時間， 再除以4， 就可得出 走路速度。 老人可將自測走路速度與上一年的資料進行比較， 發現變化過大時， 應該及時看醫生。
步行走路有哪些好處
1、步行能增強心臟功能，
2、步行能增強血管彈性， 減少血管破裂的可能性。
3、步行能增強肌肉力量， 強健腿足、筋骨， 並能使關節靈活， 促進人體血液迴圈和新陳代謝。
4、步行可以增強消化腺的分泌功能， 促進胃腸有規律的蠕動， 增加食欲， 對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
5、在戶外新鮮空氣中步行， 大腦思維活動變得清晰、靈活， 可有效消除腦力疲勞， 提高學習和工作效率。 據有關專家測試， 每週步行三次， 每次一小時， 連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比， 前者反映敏銳， 視覺與記憶力均佔優勢。
6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式， 可以緩解神經肌肉緊張。 據專家測定， 當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，
7、定時堅持步行， 會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。 使人體消除疲勞， 精神愉快， 緩解心慌心悸。
8、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積， 也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9、步行能減少人體腹部脂肪的積聚， 保持人體的形體美。
10、步行能減少血凝塊的形成， 減少心肌梗塞的可能性。
