1工作
弓背伸頭最傷身。 幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的:彎著背、伸著脖子看顯示器, 一坐好幾個小時。 這會導致頸椎、肩膀前屈, 誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。
正確姿勢:選擇高度、後背角度可調節的坐椅;顯示器別離座位太近或太遠;坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角;有意識地將下巴向內收, 使胸腔、肩膀打開, 有助於呼吸順暢。
2看電視
癱坐影響呼吸和消化。 懶洋洋地坐在沙發上, 身體看似得到放鬆, 其實這樣不僅擠壓內臟的生存空間, 還易導致腰肌勞損。
正確姿勢:選稍微高一點、硬一點的沙發。 如果沙發太軟, 可以加個坐墊;如果座位太深, 不妨在腰後放一個腰背枕, 使腰背直立。
3思考
托腮坐誘發背痛。 很多人習慣於托腮而坐, 尤其是在開會或思考時。 這是一個對頸椎非常不利的姿勢, 還容易誘發頭疼。
正確姿勢:想問題時起來走走, 或將雙手放在後頸, 做一些頸部扭轉運動, 保證腦部血液流通。
4站立
歪向一邊脊柱受罪。 在公車、地鐵上, 隨處可見歪身站立的人。 這種站姿會造成腰椎兩側受力不均, 導致腰背疼痛。
正確姿勢:兩腿直立, 小腿和腹部微微收緊, 重心稍微向前, 兩眼平視前方。 如需長期站立, 每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。
5走路
低頭含胸影響心肺。 專家表示稱, 很多人走路時只顧低頭看路,
正確姿勢:抬頭平視前方, 邁步時應讓大腿帶動小腿。 採用“小快步”增加雙腿運動的頻率, 對增強心肺功能有好處。
6下樓梯
踢踏使腿關節負重。 有些人下樓晃晃悠悠, 腳步不穩, 這樣尤其傷害膝蓋。
正確姿勢:膝蓋與腳尖應呈垂直狀態, 譬如邁出右腳時, 右膝蓋應儘量放鬆, 讓身體的重量能沉落到腳底。 下樓時最好全腳掌著地, 並避免左右搖晃。
7跑步
只抬小腿膝蓋遭殃。 為什麼有些人跑起來看著輕盈, 有些則拖泥帶水?陸一帆表示, 不好看的跑姿既傷害身體, 也容易疲勞。
正確姿勢:跑步時, 通過上臂、髖關節、大腿、小腿的聯動把腿“送出去”, 著地時膝關節微曲, 腳掌從後跟到前掌“滾動著地”,