老年人春天鍛煉，應該注意什麼？

老年人春天鍛煉， 應該注意什麼？

據統計， 健康長壽的老人中75%~80%的人長期堅持體力勞動和體育鍛煉。 經常參加體育鍛煉的老年人， 常可保持手腳靈活， 動作準確， 體力充沛， 具有旺盛的生命力， 這充分說明運動鍛煉可延遲人的生理年齡， 使人“雖老不衰”， 各器官系統功能保持良好狀態， 壽命延長。

適合老年人的春季鍛煉項目

1步行特別適合中老年人

一般來說， 以中速(每分鐘80-90步)或快速(每分鐘100步以上)步行法進行鍛煉。 60歲以上的健康老人步行速度應力求達到每分鐘100步左右， 一天總量達6000步左右， 為此， 每天以步行1小時左右為宜。

有的老年人可能達不到這個指標， 不必強求。 年紀大、體質差或以往很少運動的老年人， 可以從慢速散步入手， 可安排在飯後或睡前進行。

2有規律的游泳適合中老年人

游泳可以增進健康、健美身心， 對神經、迴圈、呼吸、運動系統以及機體代謝過程， 都有良好的鍛煉和強壯作用， 起到延年益壽的功效。

3傳統的健身法

如五禽戲、八段錦、氣功、太極拳、太極劍等， 節奏舒緩， 適合中老年人。

4現代的健身運動

如健身跑、散步、健步走、乒乓球、門球、室內高爾夫、輕器械鍛煉、老年健身健美操、老年保健操、老年康復操、交誼舞等， 均可選擇。

專家提醒：春季健身運動一定要適度體育鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老， 如果運動方法不當，

不僅不能達到上述目的， 反而會損傷身體， 影響健康。 運動鍛煉時， 隨著活動強度的加大， 人們會有從“很輕鬆”、“比較輕鬆”逐步過渡到“有點累”、“比較累”以至“很累”的感覺。 活動中感到“有點累”的強度實際上已經達到有氧運動強度的要求。 如果運動中感覺呼吸輕度急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗， 這表明運動適量。