足跟痛患者應避免長期站立和長期行走, 足跟部應用厚的軟墊保護, 避免穿著薄底布鞋, 多用溫水泡腳, 有條件時輔以理療。 另外, 常做三個動作也可以緩解足跟痛。
足弓拉伸:平躺在床上, 抬起並伸直腿, 用一條毛巾把足前部裹起來, 然後雙手拉動毛巾, 拉伸大腳趾根部球狀關節和腳踝, 直到膝蓋伸直, 足部慢慢指向鼻子。 這種方法可以有效拉伸足跟筋膜。
腳底蹬踏動作:平躺在床上, 雙腳伸直, 模擬登自行車的動作, 這個動作能增強蹠腱膜的張力,
腳趾夾物法:這個運動專門拉伸處於足底筋膜下的肌肉組織群, 只要簡單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住一支鉛筆的姿勢即可。