據報導， 說起坐月子時怎麼補充營養， 可能人人都有一套自己的理論：北方人認為， 要喝小米粥， 吃紅棗、雞蛋；南方人以燉品為主， 特別是麻油雞、豬蹄湯；喝米酒水則在臺灣十分流行。 此外， 還有紅糖水、鯽魚湯……這麼多的“月子餐”， 到底哪些對， 哪些錯呢？
鯽魚湯促進泌乳
據中醫醫學文獻記載， 產後喝點鯽魚湯， 對於有效疏通乳腺管， 促進泌乳、減輕乳脹， 提高母乳餵養信心的確會有不錯的效果。
鯽魚豆芽湯：
原料：鮮鯽魚1條， 黃豆芽30克， 通草3克， 精鹽些許。
做法：將魚去鱗及內臟， 加入豆芽、通草用水燉煮， 魚熟湯成後去豆芽、通草。
老母雞湯， 產後不宜馬上喝
母雞性味甘溫， 能溫中健脾、補益氣血。 但是， 產後馬上喝雞湯並不好。 因為母雞卵巢中含有一定數量的雌激素， 如過早食用雞湯， 會使產婦血液中的雌激素水準上升， 抑制催乳素發揮作用， 造成產婦乳汁不足甚至無奶。 所以最好在產後5~7天時再喝。
黃芪燉雞湯：
原料：黃芪50克， 枸杞15克， 紅棗10個， 母雞1只（1000克左右）， 生薑2片， 鹽、米酒適量。
做法：黃芪、枸杞、薑片放濾袋內， 母雞洗淨， 煮燙、切塊， 與紅棗一起放進鍋裡。 加入清水， 小火燉燜1小時後加鹽、米酒即可食用。
小米粥增進食欲
小米屬於粗糧， 含有豐富的B族維生素， 以及纖維素、胡蘿蔔素、鐵、鋅等。 食用後能刺激腸蠕動， 增進食欲。 小米與富含維生素C和鐵的紅棗同時食用，
紅棗小米粥：
原料：小米150克， 紅棗若干顆。
做法：將小米、紅棗共同放入鍋裡煮熟， 可每天食用。
雞蛋每天就吃兩三個
產婦補充一些蛋白質食物， 可以起到讓產後傷口快速癒合的作用。 而雞蛋不僅富含蛋白質， 而且易於吸收， 還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 對恢復體力非常有益。 但是， 雞蛋每天吃兩三個即可， 否則可能會造成蛋白質過剩， 影響其他營養物質的吸收。
