很多的病人最需要補充就是蛋白質, 因為人的身體裡最最需要的就是蛋白質, 蛋白質是很多體內酶的原材料。 那麼, 該如何補充蛋白質呢, 在我們平時的生活中, 富含蛋白質的食物又有哪些呢?一起看看吧。
1、蛋類
說到蛋白質含量高的食物, 蛋類食物更是個中翹楚, 無論是雞蛋、鴨蛋還是鵪鶉蛋, 其中蛋黃中所含有的蛋白質都略高於蛋白。 雖然說蛋黃中的蛋白質含量非常高, 但一個蛋黃可含高達300毫克的膽固醇, 因此就算是沒有心臟病的人在平時也不能吃蛋黃。 而蛋白的膽固醇含量是0, 蛋黃含大量油脂,
研究發現, 蛋黃中的熱量是蛋白的6倍, 因此蛋黃也算是高熱量的食物。 因此很多人都將雞蛋作為減肥的最佳選擇, 它不僅僅能夠提供營養, 同時還能幫助我們達到減肥的作用。
2、奶
像牛奶、羊奶、馬奶等這些都屬於牲畜的奶, 這些奶中都含有大量的蛋白質, 其中以牛奶中所含有的蛋白質含量最為豐富。 牛奶不僅僅可以幫助我們補充充足的蛋白質, 同時還含有豐富的鈣質, 經常飲用可幫助我們有效的預防出現缺鈣的情況。
可以說在脫脂奶粉的含鈣量最高, 油脂含量幾乎沒有,
3、肉
比如像牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等, 這些肉類食物都屬於牲畜肉類。 這類肉中含有人體所需的氨基酸, 並且這種氨基酸的種類與動物蛋白內的氨基酸最為吻合,
4、植物蛋白
植物蛋白同樣是蛋白質含量高的食物, 比如像黃豆、大青豆和黑豆等, 但其中以黃豆的營養價值最高。 在植物蛋白中最好的是大豆蛋白, 並且還非常容易人體的消化以及吸收, 因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質來源。 研究還發現, 經常吃豆製品還能降膽固醇, 同時還具有抗癌的功效。 而且大豆蛋白含有豐富的異黃酮, 它是一種類似荷爾蒙的化合物, 可抑制因荷爾蒙失調所引發的腫瘤細胞的生長。
其實, 補充蛋白質還是比較容易的, 上面這四大類食物中含有豐富的蛋白質, 只要我們在日常生活中適量的攝入相應的食物, 補充蛋白質不是問題。 當然, 也要注意補充一下其他必須物質, 比如維生素C、E等等。