登山時急速上升和攀爬， 低溫冷雨的溫度突變， 戶外涉水泳渡時的身體預熱， 急速運動後的鈉流失……如此種種， 都可能讓你遭遇抽筋。
抽筋
抽筋， 學名肌肉痙攣， 指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象， 造成肌肉僵硬、疼痛難忍。 抽筋的真正機制目前尚未被確知， 大多數研究結果認為， 肌肉抽筋的原因是由於神經或神經肌應激閾值降低， 使得肌肉的神經行動頻率突然增加， 引起肌肉強直收縮。
日常生活中， 老年動脈硬化者和妊娠期孕婦是其高發人群， 著涼和缺鈣是常見誘因， 下肢動脈硬化是引起抽筋的嚴重疾病。
1、準備活動做得不夠充分， 肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態， 一時不能適應， 發生了攣縮， 即抽筋;
2、環境溫度突然改變， 肌肉受冷“發抖”， 引起抽筋;
3、長時間的運動引起肌肉疲勞， 未作休息仍持續運動， 肌肉積聚代謝產物（如乳酸等）， 機能改變引發抽筋;
4、劇烈運動， 大量出汗， 水分和鹽分流失過多， 體內缺少氯化物（主要是食鹽）， 也會引起抽筋;
5、驟增運動的負荷強度， 或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮;
6、以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良;
7、局部迴圈不良;
8、肌肉或肌腱輕裂傷;
9、情緒過度緊張;
10、嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
運動抽筋的處理
一、登山
登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良， 或因登山時或登山後受寒， 或因體內的鹽分大量流失， 肌肉突然產生非自主性的收縮。
緊急處理：拉引患處肌肉， 使患處伸直， 輕輕按摩患處肌肉， 補充水分及鹽分， 充分休息直至患處感覺舒適為止。
二、騎自行車
急速騎行很容易引起抽筋， 感覺有徵兆時， 應儘快減速下車。
◆手指：抽筋的手先握拳， 然後用力伸張打開， 反復此動作， 直到復原。
◆手掌：兩掌相合， 未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎， 再放開， 重複動作， 至復原為止。
◆手臂：抽筋的手先握拳， 再將小臂屈肩， 然後伸臂伸掌， 重複動作， 至復原為止。
◆足趾：用手握住抽筋的腳趾，
◆小腿：用手握住抽筋一側的腳趾， 用力向後拉， 另一手向下壓住膝蓋， 使腿伸直， 重複動作， 至復原為止。
◆大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前， 雙手環抱， 再放開並將腿伸直， 重複動作， 至復原為止。
騎車當中發生抽筋時， 除了緊急處理外， 回家後至少要有數日的熱敷及塗藥按摩， 否則抽筋將易再次發生。
三、游泳
在運動中， 尤其是游泳時， 一旦發生小腿肚抽筋， 萬不可驚慌失措， 否則會因處理不當抽筋更厲害， 甚至造成溺水事故。 此時應立即收起抽筋的腿， 另一隻腿和兩隻手臂劃水， 遊上岸休息。 如會浮水， 可平浮于水上， 彎曲抽筋的腿， 稍事休息， 待抽筋停止， 立即上岸。 也可吸氣沉入水中， 用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，
四、小腿抽筋時如何快速止痛？
在日常生活中， 小腿抽筋時常發生， 以下兩種方法可快速止痛：
方法一：改臥為坐， 伸直抽筋的腿， 用手緊握前腳掌， 忍著劇痛， 向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節， 劇痛立止。 旋轉時動作要連貫， 一口氣轉完一周， 中間不能停頓。 旋轉時， 如是左腿， 按逆時針方向;如是右腿， 按順時針方向。 如有人幫助， 應是面對面施治， 踝關節的旋轉方向不變。
