贅肉是女人們的天敵， 沒有一個女人是喜歡自己身上的贅肉多的， 減肥是大部分女人一直在追求的事情!怎樣減肥對身體的傷害最小呢， 有人說經期減肥的效果是很好的， 也有人說香蕉減肥法能快速甩脂。 究竟輕鬆減肥該怎麼做呢， 一起來瞭解一下吧!
清淡無味的減肥菜讓很多減肥的朋友因此而堅持不下去， 其實還是有不少美味又健康的減肥食譜的。 今天小編就來為你推薦幾款減肥家常菜， 非常適合現在炎熱的夏季， 讓你吃得飽又能達到減肥目的。
松仁玉米
推薦理由：玉米中含有較多的粗纖維， 還含有大量鎂， 鎂可加強腸壁蠕動， 促進機體廢物的排泄， 對於減肥非常有利。
材料：玉米粒、松仁、胡蘿蔔、香蔥、植物油、鹽、糖、蘑菇精、水。
做法
1、將胡蘿蔔洗淨， 切成和玉米粒等同的大小， 香蔥切成蔥花， 分出蔥白， 待用;
2、大火將鍋子燒熱， 撒入松子仁， 調小火幹焙， 不斷翻炒， 使松仁受熱均勻;當焙至松仁為金黃色時， 盛出攤在大盤中晾涼;
3、大火燒熱炒鍋， 到入適量的植物油， 待油六成熱的時候先將蔥白放入煸炒片刻， 然後放入胡蘿蔔粒和玉米粒一起煸炒;
4、轉中火， 沿鍋邊加入少量清水， 以免太幹， 調入適量的鹽和糖， 翻炒均勻蓋鍋1-2分鐘;
5、開鍋蓋放入蔥花和適量蘑菇精翻炒一下， 再加入焙好攤涼的松仁，
山楂鯉魚減肥湯
推薦理由：山楂、鯉魚配合可利水消腫， 降脂減肥。 適用于高脂血症、肥胖者食用， 一般人吃也可防血脂升高和肥胖。
材料：鯉魚1條， 山楂25克， 麵粉150克， 雞蛋1個、黃酒、蔥段、薑片、精鹽、白糖各適量。
做法
1、鯉魚去鱗， 腸髒洗淨， 切塊， 加黃酒、精鹽浸漬15分鐘;
2、將麵粉加入清水和適量白糖， 打入雞蛋攪成糊;
3、將魚塊入糊中浸透， 取出蘸上幹麵粉， 入爆過薑片的油中炸3分鐘撈起;
4、將山楂加入少量水， 上火溶化， 加入生麵粉少許， 倒入炸好的魚塊煮15分鐘， 加入蔥段、味精即成。
芹菜炒香乾
推薦理由：芹菜是高纖維食物， 含有利尿有效成分， 消除體內水鈉瀦留， 利尿消腫。 芹菜也是一種理想的綠色減肥食品，
材料：芹菜300克、香乾3塊、鹽1茶匙(5克)、白糖1茶匙(5克)。
做法
1 將芹菜的葉子摘去， 將根部切掉清洗乾淨後切成寸長的段;
2 香乾先橫批切成兩半的片， 再改刀成絲;
3 熱鍋入油， 待油溫時倒入香乾炒出香味;
4 倒入芹菜， 翻炒幾下之後， 調入鹽和糖， 炒勻後大火10秒鐘即可。
醬香茄子
推薦理由：此菜甜而不膩， 獨具風味， 因茄子所含脂肪、碳水化合物極少， 所以是高血壓、動脈硬化患者以及身體肥胖和超重者去脂減重的理想菜肴。
材料：紫茄子500克、肉末500克、麵醬、精鹽、味精、食油、白糖、蔥、薑末、蒜片。
做法
1、炒勺放寬油， 上火燒至五六成熱時， 把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下，
2、炒勺內留少許底油， 放肉末、蔥、薑、麵醬煸炒;
3、將茄子放入， 添湯， 蓋嚴鍋蓋， 慢火燜至熟爛， 放蒜片、味精， 翻炒， 淋香油出勺即可。
晚餐怎麼吃能減肥
如何規劃晚飯?飲食分類中， 魚類、貝類、豆製品、水果、蔬菜、優酪乳等含有熱量是相對較低的， 但是即便是熱量少， 也要注意飲食量的控制， 如果攝取過多的話， 熱量也會累積超標， 導致身體發胖， 尤其是晚飯要盡可能少吃!
合理安全晚餐
為了讓晚飯能夠少吃點， 建議大家早餐和午餐要吃飽， 但也不要吃撐了， 否則就會導致胃口變大， 晚飯應該盡可能吃一些清淡的、容易消化的、含熱量較低的食物， 並且還應該調整自己的飲食時間， 如果晚飯時間太晚的話， 也會導致身體發胖!
1.晚餐要少吃
飯餐要少吃， 但是也要注意營養均衡：菠菜、豆腐湯、白菜心、藕片、冬瓜、胡蘿蔔等蔬菜都是可以吃的， 另外晚上可以喝點粥類， 這樣能夠起到減輕腸胃負擔， 加速食物的消化及排泄的租用， 不要吃辛辣刺激或者是生冷類的食物， 否則可能會越吃越多!
2.晚餐後喝點優酪乳
晚飯後可以喝點含有益生菌的優酪乳， 因為這類乳製品能夠幫助脂肪的分解， 促進腸胃蠕動， 調節腸道菌群平衡， 預防便秘的發生等， 但是不要吃剛從冰箱拿出來的優酪乳， 否則就會不利於熱量的散發， 還會對腸胃功能造成刺激。 除了優酪乳之外， 蜂蜜水也是不錯的減肥飲品。
3.晚餐後1~2個小時做些簡單運動
如何規劃晚飯?由於晚飯和睡眠時間比較相近， 並且晚上的消化速度會降低，因此飯後可以做一些運動幫助消耗熱量，例如選擇慢跑、競走、仰臥起坐、瑜伽等，這些運動都是非常有效的有氧運動，但是切記飯後立刻進行激烈運動!
夏季如何減肥
久坐不動 類人工冬眠效應增
夏天特別熱，熱到不得不待在冷氣房，結果反而吃更多，加上「類人工冬眠效應」影響，民眾或是上班族多足不出戶，待在屋內狂吹冷氣，增加代謝症候群的風險，甚至久坐不動的結果，反而都被冷氣給「吹」胖了。
新陳代謝差 增腹部肥胖風險
所謂「類人工冬眠效應」是指人體的體溫每下降1度，新陳代謝率就會降低12%，新陳代謝率一旦下降，體內溫度也會跟著下降，腸胃蠕動也會跟著變慢減緩，肚子容易腫脹、便秘，或是體內水份不易排出，有水腫現象，這些因素，都是導致肥胖的原因。
還有體內生理溫度下降，負責分解脂肪的酶，反應速度也會變慢，長時間待在冷氣房，會導致體重上升。特別是腹部脂肪的堆積，所造成的腹部肥胖，更是造成心血管疾病、腦中風、慢性疾病，以及肝膽疾病等危險因數之一，更是不可輕忽。
少喝糖飲料 多做腹式深呼吸
事實上，夏天很多人都遇到類似的困擾。好幾位時時刻刻都待在冷氣房的患者，經檢查測量之後發現，他們的脈搏、心跳、代謝率都明顯下降，1個月內的體重都增加了1至4公斤不等，都可以說是出現「類人工冬眠效應」導致肥胖。
這麼炎熱的天氣，不吹冷氣真的不行，但也不要把自己「吹」胖了。除了冷氣溫度不要調太低之外，1天之中，至少要讓自己流汗半小時，多喝水，少喝含糖飲料，即使待在冷氣房，也要強迫自己做些簡單的運動。
夏季減肥食物
1、黃瓜
醫學實驗證明，黃瓜中含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸物質，肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細纖維素，對促進腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。
2、梅子
是一種含豐富有機酸和無機酸的鹼性食物，尤其是含有多量檸檬酸，對熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認為，它是減肥食物中的佼佼者。據報導，日本等國人們以食梅子及其製品“梅肉浸膏”、“濃縮梅汁”、“梅子密餞”等來減肥風行於世。
結語：好身材不僅是為了吸引異性的目光，更重要的是女人增加自信的資本，一個女人擁有完美的身材對生活和事業都是非常有幫助的!相信上述介紹的這些減肥方法，一定能夠幫助大家輕鬆趕走多餘的脂肪，夏季能夠秀出自己完美的身材!
並且晚上的消化速度會降低，因此飯後可以做一些運動幫助消耗熱量，例如選擇慢跑、競走、仰臥起坐、瑜伽等，這些運動都是非常有效的有氧運動，但是切記飯後立刻進行激烈運動!夏季如何減肥
久坐不動 類人工冬眠效應增
夏天特別熱，熱到不得不待在冷氣房，結果反而吃更多，加上「類人工冬眠效應」影響，民眾或是上班族多足不出戶，待在屋內狂吹冷氣，增加代謝症候群的風險，甚至久坐不動的結果，反而都被冷氣給「吹」胖了。
新陳代謝差 增腹部肥胖風險
所謂「類人工冬眠效應」是指人體的體溫每下降1度，新陳代謝率就會降低12%，新陳代謝率一旦下降，體內溫度也會跟著下降，腸胃蠕動也會跟著變慢減緩，肚子容易腫脹、便秘，或是體內水份不易排出，有水腫現象，這些因素，都是導致肥胖的原因。
還有體內生理溫度下降，負責分解脂肪的酶，反應速度也會變慢，長時間待在冷氣房，會導致體重上升。特別是腹部脂肪的堆積，所造成的腹部肥胖，更是造成心血管疾病、腦中風、慢性疾病，以及肝膽疾病等危險因數之一，更是不可輕忽。
少喝糖飲料 多做腹式深呼吸
事實上，夏天很多人都遇到類似的困擾。好幾位時時刻刻都待在冷氣房的患者，經檢查測量之後發現，他們的脈搏、心跳、代謝率都明顯下降，1個月內的體重都增加了1至4公斤不等，都可以說是出現「類人工冬眠效應」導致肥胖。
這麼炎熱的天氣，不吹冷氣真的不行，但也不要把自己「吹」胖了。除了冷氣溫度不要調太低之外，1天之中，至少要讓自己流汗半小時，多喝水，少喝含糖飲料，即使待在冷氣房，也要強迫自己做些簡單的運動。
夏季減肥食物
1、黃瓜
醫學實驗證明，黃瓜中含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸物質，肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細纖維素，對促進腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。
2、梅子
是一種含豐富有機酸和無機酸的鹼性食物，尤其是含有多量檸檬酸，對熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認為，它是減肥食物中的佼佼者。據報導，日本等國人們以食梅子及其製品“梅肉浸膏”、“濃縮梅汁”、“梅子密餞”等來減肥風行於世。
結語：好身材不僅是為了吸引異性的目光，更重要的是女人增加自信的資本，一個女人擁有完美的身材對生活和事業都是非常有幫助的!相信上述介紹的這些減肥方法，一定能夠幫助大家輕鬆趕走多餘的脂肪，夏季能夠秀出自己完美的身材!
