早晨空氣清新, 老年人早起有益老人健康。 因此對於老年人來說, 清晨早起注意以下幾點讓老人更健康。
起宜緩:早晨醒來後不要馬上起床, 因為老年人椎間盤比較鬆弛, 如果突然由臥位變為立位, 不僅容易扭傷腰背部, 還可能影響神經系統。 有高血壓、心臟病者如果突然改變體位, 還可能發生意外。 老年人醒來後, 可在床上伸伸懶腰, 舒展一下四肢關節, 躺在床上休息一會再下床。
水宜溫:冷水洗臉對老年人的面部皮膚有較強的刺激, 除了長年堅持洗冷水澡和體質較健康者外, 老年人以不洗冷水為好。
動宜適:早起後活動量不宜過大, 時間不宜過長。 太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動最適合老年人早起鍛煉。 活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度, 千萬不可逞能。 應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。 有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人, 則以散步為好, 且不宜走得離家過遠, 以免發生意外。
茶宜淡:有些老年人喜歡早起一杯濃茶, 慢慢品呷, 這種習慣對健康其實並沒有益處。
衣宜暖:老年人的衣著應根據氣候變化及時添減。 由於老年人的身體防禦疾病能力減低, 早起易感風寒, 衣著以暖些為好。 夏季起床後應立即開窗, 使空氣流通。 但在冬季, 應在起床後稍過一會, 讓身體適應室外的氣溫後再開窗, 以免被風吹後著涼, 影響健康。