睡眠是人身體的自然反應， 不要人為地去控制它， 應採取順其自然的態度。 對睡眠過分關注， 失眠者在上床後經常為睡不著而擔心， 進而引起對睡眠的恐懼和緊張， 這被稱為對睡眠的預期性焦慮， 情緒焦慮會引起人體生理代謝活動加強， 晚間情緒焦慮水準越高， 這些生理活動越強， 結果就導致失眠， 這就是人們常說的“越怕失眠越失眠”。 要敢於面對失眠， 做到完全接受自己的自然狀態， 使自己徹底放鬆下來。
1、食物
以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
2、運動
參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，
3、生活有規律
定時上床， 晚餐不宜過飽， 睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。 睡前不宜洗頭， 睡前洗頭會刺激腦部神經， 導致興奮從而影響睡眠品質。 正確的洗頭時間應當以睡醒後半小時後最佳， 可恢復精力。
4、熱水泡腳
腳是離心臟最遠的部分， 不容易得到氧份與血液， 睡前用溫熱的水泡一泡腳， 對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝多有好處。 若能養成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣， 可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。 對老人來說， 更有祛病健身的功效。
5、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯， 暮暮蜜。 ”就是說早喝淡鹽水， 晚飲蜜糖水。 據國外醫學專家研究，
6、溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。 因為生活中處處都有輻射， 輻射粒子會在我們的皮膚表面停留， 睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨， 以保護皮膚清潔， 使睡眠舒適、輕鬆。
7、五指梳頭
頭部穴位多， 通過梳理， 可起到按摩、刺激作用。 睡前用雙手指梳到頭皮發熱， 可疏通頭部血流， 提高大腦思維和記憶能力， 促進發根營養， 減少脫髮， 消除大腦疲勞， 早入夢鄉。
8、靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘， 會使血液往下流， 並迴圈到體表， 不僅加速睡眠， 入睡後皮膚能得到保養。
9、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮， 風大或天冷時， 可開一會兒， 睡前再關好， 保持室溫在18°C-20°C， 有助於睡得香甜。 注意睡時別用被蒙頭。
長期失眠會對身體造成哪些危害
1、會使人體加速衰老
長期的失眠會導致人體內正常的內分泌發生失調， 生物鐘發生紊亂， 使人體出現加速衰老的現象。 男人長期失眠會出現精神疲憊， 腎虛、體弱， 性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來， 皮膚灰暗， 色斑、皺紋增多， 身體特別是卵巢功能衰退顯著。
2、會導致人體免疫力減退
良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因數， 胞壁酸可促人體白細胞的增多， 從而促使巨噬細胞活躍， 人體免疫功能便會得到顯著增強， 從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。
3、會影響大腦正常思維
充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。 如果長期睡眠不足， 大腦得不到充分的休息， 容易缺血缺氧， 加速腦細胞的死亡， 導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無精打采， 嚴重影響大腦的創造性思維， 導致工作、學習效率下降。 嚴重的會發生精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病。
