夏季炎熱, 加上生活壓力大, 很多人都有受到便秘的困惱, 便秘嚴重時會影響生活品質。 那麼便秘的原因是什麼?生活中又該如何預防便秘呢?下面一起來瞭解下吧!
便秘的原因
1、進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足, 對結腸運動的刺激減少。
2、因工作緊張、生活節奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習慣。
3、結腸運動功能紊亂所致, 常見於腸易激綜合征, 系由結腸及乙狀結腸痙攣引起, 除便秘外同時具有腹痛或腹脹, 部分病人可表現為便秘與腹瀉交替。
4、腹肌及盆腔肌張力不足,
5、濫用瀉藥, 形成藥物依賴, 造成便秘。
6、老年體弱、活動過少、腸痙攣導致排便困難, 或由於結腸冗長所致。
便秘如何預防?
1、注意合理飲食
在日常飲食中可以適當多吃些富含膳食纖維的食物, 比如芹菜、豆類、韭菜、蘋果、燕麥、芝麻、核桃等, 因為膳食纖維可以促進腸道蠕動, 從而有效改善便秘。
另外, 除了增加纖維素, 還需要及時給身體補充水分。 一般來說成年人每天需要喝6-8杯水, 建議每天清晨起床後喝一杯溫開水, 這樣對緩解便秘很有好處。 不過要注意少喝濃茶和咖啡。
2、養成定時排便的習慣
每日定時排便, 養成良好的排便習慣, 對於預防便秘也很有好處。 生活中很多人都是等到有了便意之後才去上廁所,
3、放鬆心情, 勞逸結合
當人長期處於焦慮、煩躁、憤怒、不安等不良情緒中時, 也會影響腸道蠕動, 從而很難產生便意。 因此在日常生活中一定要保持平和的心態, 當不良情緒來襲時, 一定要放鬆心情, 找到合適的方式排解, 這樣也有助於緩解便秘。
此外, 還需要注意勞逸結合, 比如養成每天運動的習慣, 有利於改善腸胃功能, 特別是長期久坐不動的白領一族更需如此。 而保證充足的睡眠對於改善便秘也是非常重要的。