一、增加鈣鐵攝入量
因激素水準低， 骨質的鈣成分大量丟失， 因此更年期女性容易發生骨質疏鬆， 增加骨折的發生率。 所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶， 它們不僅含優質的蛋白質， 還含有有豐富的鈣。
二、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發生肥胖， 這是因為內分泌在更年期發生變化， 使攝食中樞失調。 而隨著年齡的增長， 人的活動量減少， 體內消耗熱能隨之減少， 這容易造成熱量過剩引起肥胖。 而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成， 增加心血管疾病的發病率。
三、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質， 而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。 所以， 處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質， 最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。 豆類中含有異黃酮， 這種物質能起到類雌激素的所用， 能緩解更年期不適。
四、多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜， 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等， 有助於消化液分泌， 增加胃腸蠕動， 促進膽固醇的排泄。
另外， 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。
五、少喝咖啡
研究表明， 咖啡因能引起潮熱， 因為它會擴張血管。 此外， 長期喝咖啡也是骨質疏鬆的誘發因素。
六、降低鹽攝入量
更年期婦女由於內分泌的改變， 可能會出現水腫、高血壓， 因此更應該嚴格限鹽， 每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。
女性更年期“氣不順”， 需要疏肝理氣。 那麼具體來說， 什麼食物更適合更年期女性“順氣”呢？
適合更年期女性“順氣”的三種食物
一、富含鈣質
鈣有抑制腦神經興奮的作用， 攝取富含鈣質的食物， 能使人情緒保持穩定， 同時鈣質可堅固牙齒及骨骼， 富含鈣的食物有牛奶、小魚幹、豆腐等。
二、富含維生素
維生素攝入不足， 特別是維生素B6、維生素B12缺乏， 容易使人興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動。 肉類尤其是雞肉和魚富含維生素 B6， 其次為動物肝臟， 還有蛋類。 富含維生素B12的主要食物來源為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類， 乳及乳製品中含量較少， 植物性食品中基本不含。
三、富含鐵質
動物性鐵質來源有動物的內臟、牛肉、豬肉、羊肉、牡蠣、貝類等；植物性鐵質來源有深綠色蔬菜、豆類、芝麻、紫菜、菠菜等。
中醫認為， 怒則傷肝， 肝開竅於目。 所以心情急躁易怒， 可能傷害到肝， 甚至影響到視力。 在平時的生活中， 女性還是應該保持平和樂觀的心態為好， 這樣不僅溫柔美麗， 也利於身體的健康。
直面更年期， 不要給自己太大的心理壓力， 用食物來巧妙化解吧。
