良好的睡眠， 是健康體魄和充足活力的基礎。 而睡眠前的飲食則是影響睡眠品質的重要原因， 睡前喝一杯溫熱牛奶可以讓你快快進入夢鄉， 而一杯咖啡則會讓你翻來覆去睡不著。 睡前飲品黑白名單， 為你盤點睡前該喝&不該喝的飲品。
睡覺時總是翻來覆去， 綿羊都數到數不清了， 眼睛卻還是瞪著天花板， 怎麼樣就是睡不著嗎？你有沒有想過， 也許就是你睡前喝的飲品， 讓你睡眠品質下降了。
想要好好睡上一個美容覺， 你可以從飲食下手， 吃對那些助眠安神的好食物。 當然， 還要巧妙避開那些毀掉好睡眠的壞食物。
●睡前飲品-白名單
TOP 1：牛奶
牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物色氨酸， 還有微量嗎啡類物質， 這些物質都有一定的鎮靜催眠作用， 使大腦思維活動暫時受到抑制， 迅速進入睡眠狀態。
其次， 牛奶中的鈣可以緩慢地被血液吸收。 睡前喝牛奶有利於人體整個晚上血液中的鈣都得到補充， 維持了鈣的平衡， 不必再溶解骨中的鈣， 從而防止骨流失和骨質疏鬆症。
TOP 2：蜂蜜水
中醫有句老話：“朝朝鹽水， 晚晚蜜湯。 ”意思就是說每天早起空腹喝淡鹽水。 每天晚上睡前喝蜂蜜水。
蜂蜜含有豐富的鎂， 對大腦中樞神經具有鎮靜作用， 能調節心理， 消除緊張心理， 減輕壓力。 睡前喝蜂蜜水，
TOP 3：杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分， 同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂， 經常吃有助於緩解焦慮情緒， 有助於睡眠。 另外， 杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪， 不但有利於心臟健康， 還能幫你“清潔”腸道。
對於愛美的女性來說， 晚上是肌膚修復的最佳時機， 而杏仁中含有豐富的維生素E， 能讓肌膚變得更加光滑細緻， 是健康的美容、助眠飲品。
TOP 4：食醋
長期處於緊張狀態下， 身體會產生大量的乳酸， 甚至形成蓄積， 一旦出現乳酸的大量蓄積， 就會導致大腦神經受刺激而產生緊張性疲勞， 這種疲勞很容易導致睡眠障礙。
醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，
勞累難眠時， 可取食醋1湯匙， 放入溫開水內慢服。 飲用時靜心閉目， 片刻即可安然入睡。
TOP 5：優酪乳
優酪乳中的酪氨酸對於緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發的人體疲憊等有很大的幫助。
經過乳酸菌發酵， 優酪乳中的蛋白質、肽、氨基酸等顆粒變得微小， 游離酪氨酸的含量大大提高， 吸收起來也更容易。
TOP 6：燕麥片
燕麥片能誘使產生褪黑素， 一小碗就能起到促進睡眠的效果。
●睡前飲品-黑名單
TOP 1：咖啡
咖啡中的咖啡因可使人興奮，
咖啡因本身並不影響營養素的吸收， 但是它具有較強的利尿作用， 促進體內已經被吸收的營養素隨尿液被排泄出去。 也就是說， 飲用咖啡之後， 尿量會明顯增加， 頻繁的尿意會喚醒睡夢中的你。
TOP 2：濃茶
茶葉中的咖啡因有很強的興奮中樞神經的功能， 大量的茶鹼有利尿的作用。
如睡前喝濃茶， 使精神處於亢奮狀態， 在較長的時間內難以入睡。 而睡前喝茶越多， 尿量明顯增加， 這也會影響睡眠的品質。 所以一般在入睡之前， 不宜喝濃茶。
TOP 3：酒
睡前喝酒與喝咖啡、濃茶一樣， 都會刺激腦電波活動， 令血壓增高、心跳加速， 延緩入睡並干擾睡眠。
睡前喝酒雖能縮短入睡時間， 但使睡眠變淺，
TOP 4：汽水
過多飲用碳酸飲料會導致睡眠時出現胃痛。
因為碳酸飲料中含有較多的酸性物質， 從而導致胃中酸度增加， 進而產生不良的刺激作用， 甚至會損害胃黏膜；而釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹， 可能造成腸胃功能紊亂。
TOP 5：功能性飲料
大多數功能性飲料的成分有其特殊性， 比如：強調抗疲勞、提神醒腦的功能性飲料， 其含有的物質會刺激中樞神經成分， 所以不宜在睡覺前過多飲用。
