更年期飲食
1、控制熱量， 預防肥胖
更年期女性應控制飲食量， 宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。 每日250～400克主食， 以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2、增加鈣的攝入量
為預防骨質疏鬆症， 更年期婦女要多吃含鈣量高的食物， 如牛奶、優酪乳、豆製品、海帶等。 同時要補充維生素D， 以增強鈣的吸收。
3、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應清淡， 每天食鹽應控制在6克以內， 肉類食物應控制在50～75克， 食用油在25克以內， 儘量選擇植物油。
4、補充B族維生素。
更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀， 如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。
5、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物， 以刺激腸蠕動， 保持大便通暢。
6、補充蛋白質
更年期女性應攝取足夠的蛋白質， 避免機體出現負氮平衡， 影響健康。
更年期最需要補充的營養：
1、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是柳丁的2倍。 維生素C可以抵禦膽囊病。
2、亞麻子
科學家認為這種小小的棕紅色種子裡富含一種雌激素的化合物， 能有效地防止乳腺癌。
3、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇， 還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度， 同時能使骨骼健壯。
4、牛肉
由於婦女一生中有很長的月經期， 這使得她們比男人更容易貧血。
5、甘藍葉
這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質疏鬆症。 甘藍葉中除有大量的鈣、維生素D外， 還有維生素K， 維生素K對骨頭有很強的保護作用。
6、牛奶
在失眠吃什麼好的問題上， 相信很多人首先會想到的便是牛奶。 牛奶的確是我們催眠的良藥， 養生專家表示， 牛奶是不可多得的天然催眠食物。
這是因為在牛奶中含有色氨酸， 這種物質可以讓人產生慵懶的感覺， 從而促進睡眠。
而我們之所以會出現失眠的情況， 多半原因是因為腦細胞分泌血清素減少的緣故， 血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進入睡眠狀態。
而色氨酸是人體產生血清素的原料，
7、蘋果
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果， 但你是否知道， 它同樣是解決失眠問題的好幫手。
專家指出， 在失眠吃什麼好的問題上， 蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們入眠。
而且蘋果屬於鹼性食物， 不但能夠促進睡眠， 同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。
