冬天來了， 嘴巴饞了但又想減肥。 那麼冬季減肥食譜你知多少？這裡有最健康的減肥食譜， 讓你健康瘦身不怕挨餓！飲食最適宜清淡， 材料選擇也要偏向低卡健康食品， 如此食譜讓你在瘦身期間既飽腹又健康， 瘦身變得更容易了！
1、黃豆粥
材料：黃豆100克， 米適量， 芝麻粉10克， 鹽適量。
做法：先用黃豆煮粥， 可加高湯（罐裝亦可）。 粥滾後再加入芝麻粉、鹽調味即可。
2、清蒸鯽魚
材料：鯽魚， 薑、蔥、鹽等。
做法：將剖淨的鯽魚和姜蔥一同放進鍋裡， 蒸8-10分鐘後取出。 把蒸魚時候所得的蒸餾水倒入碗內， 備用。 將薑末放入鍋， 用油爆香。
3、玉米青豆炒臘腸
材料：玉米 青豆 臘腸 油 鹽。
做法：玉米青豆洗淨瀝水， 倒入油鍋內翻炒， 炒制一會以後盛盤裝出備用臘腸切片備用， 再事先炒制玉米青豆的鍋內放入臘腸翻炒待臘腸炒出香味後倒入事先炒過的玉米青豆繼續翻炒， 加入適量鹽和料酒調味， 待玉米以及臘腸都炒透後即可。
4、木耳豆腐湯
材料：黑木耳25克， 豆腐200克， 鹽少許， 雞湯1碗。
做法：先將水發黑木耳洗淨。 豆腐切成片。 將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽， 同燉10分鐘， 即可食用。
5、雙菇肉絲
材料：鮮香菇、金針菇、豬肉、薑、蔥、香菜、雞精、食鹽。 金針菇洗淨切成段，
冬天減肥要養成8個習慣
1、少食多餐
一天進食5次， 每次少吃點。 不要怕別人說自己是個大饞貓， 不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。 因為長期標準的進食時刻， 會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態， 這個狀態下對營養的吸收功能非常強。 因此早午晚三頓正餐而外， 可以在上午加餐， 吃點優酪乳和堅果， 下午加餐吃點水果或者牛肉幹，
2、低卡哲學
0.5公斤=3500卡熱量。 有了bmi值的參照， 你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。 前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學， 不要總是開懷暢吃， 每多攝入3500卡熱量， 你的體重就可能增長0.5公斤， 反之少攝入就減少0.5公斤。
3、早起早睡
8小時睡眠足夠了， 入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠品質。 養成這個好習慣， 使你全天精神百倍， 運動細胞一經調動就能活躍起來。 萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的， 這時你只想睡覺， 不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。
4、早晚稱體重
體重最能讓人警醒， 門口放一個電子秤， 出門和回家的時候都稱一稱。 電子秤最大的優勢就是數字精准，
5、系腰帶
穿低腰褲是近年來的時尚風， 許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方， 所以很多女孩子長期都不系腰帶， 逐漸腰寬體胖。 能夠幫助腰部用力， 鍛煉腹肌， 並且控制胃下垂等等的腰帶， 一定要重新撿回來， 這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力， 提醒自己停止進食。 另一方面， 系腰帶能保持腰部的線條， 使脂肪不會在這裡長期停滯。
6、1小時運動
每天哪怕再忙， 都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。 爬樓梯， 走路， 站著等公車、去洗手間的間隙， 都要培養運動興趣， 把長期僵硬的關節活動活動。
7、瘋狂娛樂
玩的時候要盡興， 大笑， 或者高聲尖叫都非常消耗體力， 有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。 冬天的娛樂項目最好的選擇就是滑雪、滑冰， 場地空曠， 你可以放聲大叫， 沒人給你冷眼。 如果還是k歌王， 那就仔細當麥霸， 深情演繹每一首歌曲， 把呼吸調整好， 會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張， 唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。
8、遠離咖啡因和尼古丁
不要吸煙， 也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西， 咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。
咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。
