專家忠告：經常用腰部工作， 一定要注意勞逸結合。 特別是人過中年， 更應該有意識地進行針對性的腰腹肌功能訓練。 有時， “腰肌勞損”就是在您不知不覺中患上的， 尤其是當急性腰扭傷發生時， 更應注意防止“腰肌勞損”。 一定要去正規醫院， 在醫師的指導下徹底治療。
在日常生活工作中， 由於腰部姿勢不當、用力不均衡、動作不協調、腰肌無準備地驟然收縮等， 超過腰部軟組織的生理負荷量或由於各種原因使腰肌等軟組織功能控制失調時， 造成不同程度的肌肉、筋膜、韌帶、關節囊等軟組織損傷， 包括出血、腫脹、纖維斷裂及小關節滑膜嵌頓等，
常見的急性腰扭傷原因主要有以下幾種：
1.姿勢不良， 用力過猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時發生骶棘肌止點的撕裂傷。
2.在濕滑地面行走， 失足滑倒或下樓梯時滑倒。
3.兩人搬抬重物勞動中配合不當， 放下時動作先後不一致， 或一人不慎滑手， 致使他人腰肌無準備地強力收縮， 引起扭傷。
4.一手提重物可使對側骶棘肌劇烈收縮， 有時也可致傷， 如搬自行車或提重物上樓等。
5.推、舉、拉重物時， 特別是用兩手舉起重物， 均需要腰肌使用很大力量。
6.其他， 包括自高處跌下、平地滑倒、交通意外等均可引起腰部扭傷。 此外， 高速公路上的安全帶損傷也日益為大家重視。
對該疾病預防是關鍵。 平時要注意鍛煉身體， 減少不必要的可能損傷腰肌的動作。 如必須做某些涉及腰肌的動作時， 應先做好充分的準備工作。 這樣， 發生腰肌損傷的可能性就可大大減少。
