4招防治運動後肌肉酸痛

現代人越來越注重健康生活， 而堅持運動的習慣則是健康的生活方式之一。 但雖然運動有益身心， 但不少人都會被一個煩惱所困擾：運動後的肌肉酸痛， 有時甚至還會痛上好幾天， 走起路來都十分痛苦。 怎麼破？小編這裡教大家4招。

運動前

做好熱身運動， 特別是準備活動的局部肌肉， 比如說跑步就要加強腿部的熱身。 並且根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷， 儘量避免長時間集中練習身體某一部位， 以免局部肌肉負擔過重。

運動後

切記在運動後做整理拉伸運動， 放鬆肌肉，

運動後飲食

運動後攝入足夠的碳水化合物有利於恢復肌糖元水準， 因此應在運動後2小時進食， 並注意補充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白。 推薦食用雞蛋白、金槍魚、大豆等食物。

日常飲食

經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素， 這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病， 還能使肌肉得到充分的恢復和休息。 同維生素C一樣， 維生素E也是一種抗氧化物， 抵抗自由基對身體的副作用。 經實踐和研究發現， 運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉酸痛。