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1個水果：
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，
長年堅持會收到明顯的美膚效果。
2盤蔬菜：
每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，
不要常吃一種蔬菜，
一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。
最好生食一些大蔥、番茄、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等，
以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。
每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
3勺素油：
每天的烹調用油限量為3勺，
而且最好食用素油即植物油，
這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
4碗粗飯：
每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。 要克服對精加工主食的嗜好， 抵制美味可口零食的誘惑。
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5份蛋白質食物：
每天吃肉類50克，
當然最好是瘦肉；魚類50克(除骨淨重)；豆腐或豆製品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。
這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，
或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，
不僅經濟實惠，
而且動物脂肪和膽固醇相對減少，
被公認是一種“健美烹飪模式”。
6種調味品：
酸甜苦辣鹹等主要調味品，
作為每天的烹飪佐料不可缺少，
它們具有使菜肴增加美味、提高食欲、減少油膩、解毒殺菌、舒筋活血、保護維生素C、減少水溶性維生素的損失、維持體內滲透壓和血液酸堿平衡、保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，
7杯開水(或茶水、湯水)：
每天喝水不少於7杯， 以補充體液， 促進代謝， 增進健康。 要少喝加糖或帶有色素的飲料。
