吃肉更要吃主食。 運動營養學家亞曆克斯·湯瑪斯博士說， 對於經常鍛煉的人， 碳水化合物比蛋白質更重要， 因為高強度的鍛煉會迅速消耗儲存的碳水化合物， 容易導致受傷。 可多吃一些豆類食品、全麥麵包、果脯等複合碳水化合物。
菠菜不會讓你更“壯”。 鐵有助於肌肉生長， 但不要讓動畫片《大力水手》誤導了你， 雖然每100克菠菜含鐵2.7毫克， 但菠菜所含的草酸會阻礙鐵的吸收。 可選擇葵花子、牛肉和杏等。
每次活動都要熱身。 理療師薩米·瑪戈說， 不僅鍛煉前要熱身， 反復使用身體任何一個部位超過20分鐘以上，
肌肉不用就會萎縮。 克瑞斯博士稱， 每天30分鐘的有氧運動， 如快走、游泳， 可以促進迴圈， 為肌肉提供更多養分。
冷敷熱敷分階段。 肌肉受傷通常都是肌肉纖維撕裂。 瑪戈說， 受傷後的48小時內， 每小時都要抽10分鐘用冰塊冷敷一下， 還可吃一些大蒜和薑抗感染。 一旦感染症狀消失， 可利用熱水袋熱敷， 促進迴圈， 加速癒合。
