“運動傷害”怎麼急救呢

常常聽到“運動傷害”這個名詞， 可到底怎樣才算被運動所傷？感覺不舒服， 身體有些疼痛， 還是要流血破皮呢？運動傷害， 聽起來好像是只有運動員才會遭遇的狀況， 其實運動傷害不單單是指真正的運動， 還包括：炒菜、提重物等各種家務活動中發生的危險現象。 任何人都有可能在不知不覺中發生運動傷害， 運動應該是輕鬆愉快的， 在運動的過程中怎樣才能做到把運動傷害減到最低呢？

運動傷害的成因

每種運動都有主要的發力肌群、受力肌群和支撐的關節， 以下幾種情況會造成運動傷害。

肌肉和關節承受不了過大的瞬間力量對於這種情況，

受傷往往是隱性的。 也許你的某些肌肉有很大的力量， 當你發力的時候帶動了某塊力量不足的肌肉， 導致該肌肉受傷。 也許你以為你的關節非常堅固， 但是不適當的運動或者超過關節承受能力的力量， 都可以使得你在運動過程中導致關節受傷。 所以在運動時， 要量力而行， 不要隨便做高難度的動作， 更不能在運動時逞強， 那樣的後果就是高風險的運動傷害。 很多人在進入一個運動項目初期， 什麼動作都敢做， 模仿明星們的動作， 但是在還沒有具備那樣的身體素質之前， 動作做出去之後基本不知道怎麼收回來， 受傷在所難免。

韌帶沒有相當的韌性對於韌帶來說，

也許承受能力比你想像的強， 但是沒有充分的熱身運動， 就去加力， 結果可想而知。 無論大小運動， 5～10分鐘的伸拉運動可以有效地降低運動傷害的風險。 在平時的運動中， 人們往往重視力量訓練而忽視柔韌性訓練。 在健身房的力量區域裡面， 總是看到熱火朝天的器械訓練， 但是極少看到每次訓練後的拉伸訓練。 練累了就在旁邊歇歇， 然後接著練， 這樣無論對肌肉生長還是韌帶保護都無益處。 所以， 1：1的力量與韌帶訓練才是健康之路。

肌肉承受不了長時間的運動量對於這種情況， 是該處肌肉需要專注訓練的明顯信號。 在平時的運動中， 多數是爆發力占主導地位， 每次將力量推到峰值， 不斷挑戰自己的承受極限， 這樣的結果只能是受傷。

所以在平時的健身中， 應當慢起慢放， 從整體力量上去提升， 這樣爆發力才有結實的基礎。

運動傷害的處理

如果出現了運動傷害我們應該怎樣處理呢？運動傷害應該遵循四大原則， 即休息、冰敷、壓迫和抬高。

對一般的肌肉拉傷、挫傷， 我們要先停止運動， 減少由於繼續運動所引起的疼痛， 並採取“冷處理”， 在痛點進行冰敷或將毛巾用冷水浸透覆蓋保持30分鐘， 這樣可以使局部血管收縮， 有效地減少出血和水腫， 同時還可以起到局部麻醉和止痛的作用。 對關節的扭傷及腫大， 同樣採取冰敷的辦法， 並適當地抬高， 減輕受傷部位的水腫。 腰部扭傷還可以平躺著， 在腰部墊個小枕頭。 如備有如扶他林搽劑和噴霧等止痛類藥品的可以及時用於傷處，

減少疼痛， 但切忌用力揉搓傷處。 普通的擦傷， 則不需要特殊的處理， 可以塗碘酒或紅藥水、粘創可貼即可， 如有沙屑等粘於傷口則要先用生理鹽水清洗後再上藥。

對出現比較嚴重的運動傷害， 則千萬不能慌張， 需冷靜地進行緊急處理。 外傷大出血的要馬上進行簡單的包紮止血， 對於關節脫臼、骨折等傷者， 在沒有夾板和塑膠板簡單固定或不知道怎樣固定時， 應採用最簡單的辦法：骨折在上肢的， 屈曲肘關節固定於軀幹上， 骨折在下肢者， 可伸直腿足， 固定於對側的肢體上。 懷疑脊柱有骨折者， 需臥在門板或擔架上。 所有嚴重運動傷害都要就近送往醫院交由醫生處理， 以免耽誤治療。

運動傷害的預防

對於在運動過程中產生的運動傷害其實是可以預防的， 只要做到以下幾點， 運動傷害就能夠遠離我們

場地問題

運動場所的設備不可太簡陋， 應有最基本的保護設施及護具;選擇適當的器材、球鞋及場地。

個人問題

充足的休息與睡眠， 參加重要比賽前應有充足的睡眠、不可喝酒， 以防因精神不濟或注意力不集中， 發生應可避免的傷害;不可在體能狀態不佳時， 勉強去從事運動;保持良好體能及柔軟度;足夠及均衡的飲食;避免挑戰強度過高與超越自我極限的運動;逐步提升訓練強度， 給予身體足夠的適應期。

適當正確的訓練

競爭性的運動員在正式比賽前， 應接受有計劃而且周密完整的賽前訓練， 以增強組織的機械強度，特別是肌力，可減少受傷的機會;加強日常體能訓練，增進組織結構整合性與耐力，耐力增進可吸收壓力，防止受傷;運動前應作一個符合自身的運動訓練的要求與運動內容的計畫;端正運動觀念與學習正確的活動技巧;確實依照個別能力決定訓練強度;培養正確的訓練方式、改正易受傷的攀登風格或習慣;在受傷時需儘快變更計畫，勿因求好心切而使病情加重。

熱身運動

在從事任何運動以前，應先做熱身運動及伸展運動。

以增強組織的機械強度，特別是肌力，可減少受傷的機會;加強日常體能訓練，增進組織結構整合性與耐力，耐力增進可吸收壓力，防止受傷;運動前應作一個符合自身的運動訓練的要求與運動內容的計畫;端正運動觀念與學習正確的活動技巧;確實依照個別能力決定訓練強度;培養正確的訓練方式、改正易受傷的攀登風格或習慣;在受傷時需儘快變更計畫，勿因求好心切而使病情加重。

熱身運動

在從事任何運動以前，應先做熱身運動及伸展運動。